文章编号：F20260408

2026年六一儿童节特刊

家庭亲子专刊

本文系咖啡心理英语小组翻译 第1158 篇文章

你是一位二三十岁的成年人，已经多年独立生活，不再与父母同住。尽管你的生活已发生很大变化，但你父母的生活似乎并没有太大变化。

他们仍然像对待10岁孩童一样对待你：提供你没要求过的建议，质疑你的决定，一直给你打电话或发微信，如果你当天没有回复(应该说一个小时内没有回复)，他们就会生气。

你感觉他们管得过多，自己的生活受到打扰。

如果你试图反抗，告诉他们你只是忙着管理自己的生活，他们的话会让你感到内疚：

“真希望你能有时间多和你爸爸谈谈啊。”

“我只是想帮帮忙。我还是什么都别说了吧。”

最后还要长长叹上一口气。

如果你觉得这样的话语似曾相识，你并不是一个人。这是老年父母和成年子女之间常见的矛盾。

如同电脑里过时的软件一样，你父母那一代的“操作系统”已经无法满足你现在的需求了，其背后的根本原因在于：

你的父母仍然只顾着扮演着“父母”的角色。

子女年满18岁后，父母并不会停止履行父母的职责。虽然肩负的责任可能有所减轻，但他们的情感投入却保持不变。

他们担心你，希望确认你一切安好。如果你因为个人发展原因而疏远他们，或仅仅因为你的生活很忙，选择不再和他们住在一起，他们可能会失去这种亲子间的联结感。

他们确实不了解你的近况，他们的焦虑会加剧，可能会通过微信和电话打扰你。

当听到一些有关你在工作或人际关系中遇到压力的消息时，他们会感到担心，随后本能地立即采取行动，提供建议并在网上查找解决方案，并将这些建议传递给你。

当你开心时，他们也开心，晚上也能睡个好觉，这就是他们那辈人的思维模式。

父母的生活空间可能已变得狭小

或许你的父母已经退休，或者即使没有退休，也到了进入职业生涯快车道的时期。

没有你，没有工作来填满他们的时间和精力，他们就有时间去操心和帮助别人，或花时间陪伴孙辈。

无论你喜欢与否，他们可能都憧憬着围绕着你开启人生新篇章。

用成年人的方式

和他们谈论更长远的未来

这关乎你以及你在这段关系中的角色。

他们打来的电话里充满各种建议，不仅会提供一些永远不会用到的信息，让你觉得自己像个10岁的孩子，还会让你觉得他们没有将你当成一个有能力管理自己生活的真正的成年人。

他们所谓的“帮助”在你看来却是“干涉过多”、“管束过严”，因而“令人窒息”。

你希望他们以你看待自己的方式看待你，但他们就是不能理解，这难免会令你感到沮丧。

或许你觉得你已经尝试表达了这一切，但没有任何效果——你们都困在自己的世界之中。不妨试试这样做，用成年人的方式和他们谈论更长远的未来。

这样的对话很容易陷入细节的纠缠之中，（你会否认他们，“不，我没有”）或者揭开过去的伤疤，这只会让事态火上浇油，加剧双方情绪上的对立。

相反，你要冷静下来，抛开情绪和事实，试着以不那么情绪化的方式谈论你们之间的关系状态。那么究竟应该怎样表达呢？

承认你确实已意识到自己现在没那么多时间陪伴家人。关键是要回应他们的感受，而不是为自己的生活方式辩护。 让他们知道你理解他们的担心，清楚他们的出发点是好的。这样说可以消除他们可能产生的任何负面感受，如认为你根本不理解或不欣赏他们。 帮助他们理解你的感受，表达你感受到的渺小无力、压抑或被打扰的感觉。关键在于谈论你自己，而不是他们，同时要注意语气尽量柔和，照顾他们的感受，而非基于防卫和愤怒。

考虑将感受告诉他们

发微信也可以

这类“会议报告”式的长篇大论难免会令人情绪激动。

即使在平静的电话交流中，也尽量不要让他们感到尴尬，那会引发他们的防御心理和情绪反应。

不妨提前告诉他们，你想和他们谈谈（或许周末可以），尤其是在你们上次交流不太愉快的情况下。

或者发个微信详细说明你所有的顾虑，然后再通电话进行跟进。

打字可以让你有时间仔细斟酌好措辞和语气，并给对方时间消化你所说的内容。同时要告知他们你打算继续跟进交流。

给他们一个新角色

总之，这就是你想要努力的方向：去升级你人际关系的“操作软件”。

重点不是让他们停止做手头的事情，而是让他们改做一些其他事情。

除非你主动要求，否则你不需要建议，但你确实需要他们在场倾听。

你不需要他们来替你照管孩子，而是希望他们真正享受与孩子相处的时光，成为那种充满好奇心、积极参与陪伴的祖父母，你知道他们本来就是。

诀窍在于：更改他们的生活角色，而不是将他们彻底排除在你的生活之外。

积极行动起来

不要坐等他们来针对你，你要主动出击，在他们打电话给你之前先给他们打电话，发信息询问他们的近况。

因为你是按照自己的时间安排工作，而不是按照他们的时间安排，所以你会拥有更大的主动权。

而且通过主动联系，你在向他们表明你惦记着他们，而不是一直在回避他们。

给予有效做法正反馈

心理学原理指出，人会受到正反馈的影响。

所以当他们按照你需要的方向做出改变，无论大小，都要给予充分认可。

我们自身会随着时间推移而自然改变，所以我们之间的关系也需要随之改变，才能让我们觉得自己才是至关重要的。

读了这些建议，现在你准备好接受挑战了吗？

End

作者 | 鲍勃·泰比（Bob Taibbi），临床社会工作师，具有50年临床工作经验。出版书籍13本，发表文章300余篇，培训服务对象遍及国内外。

一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。

翻译 |一杯咖啡英语心理编译小组 九月弓(261)

校对 |一杯咖啡英语心理编译小组

编辑 |一杯咖啡全媒体编辑部编辑 子麟

联系 |一杯咖啡全媒体编辑部邮箱coffeepr@qq.com

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