小暑一至，一年一度的大型免费桑拿房正式营业！民谚常说“小暑大暑，上蒸下煮”，这短短八个字，就是对当下这种极致闷热气候的最精准吐槽。

刚下完一场瓢泼大雨，太阳立马接班上岗，对着地上的积水就是一顿猛烤。空气湿度90%，风都是黏糊糊的，人也是黏糊糊的。

这种水深火热的魔法攻击，不仅让你体感上化身“潮人”，更在暗中给你悄悄注入了神秘的东方力量——湿气。

01

身上出现这3个表现，

多半是湿气太重了

中医讲“暑必挟湿”，小暑时节的湿热交蒸，人体毛孔张开，阳气浮越在外，内里反而空虚。

长期待在空调房久坐不动，又或者是贪凉，冰西瓜、冰奶茶、冰啤酒爱往肚子里灌，外界的湿邪和内部的水湿运化不掉，整个人的状态就容易往下掉。

舌苔厚腻、食欲差：湿浊上泛于舌面，就是厚厚的白腻苔。湿困住了脾，脾不运化，胃就罢工——这就是你吃几口就饱、觉得饭菜没味道、嘴里发苦发臭的原因。

头身沉重、困倦乏力：湿性重浊，湿邪困阻经络，清阳之气升发不上来，头面部得不到营养，就会头昏脑涨；湿气阻滞四肢，就像给肌肉灌了铅，抬胳膊抬腿都觉得累。

大便不成形、黏滞：湿气下行，肠道中的水液代谢失调，水液停留在肠道里不被吸收，大便就稀溏、黏腻，冲也冲不干净。

脾胃虚弱、湿气不化，反过来，湿气又加重了脾胃的负担。一个恶性循环就这样形成了：越湿越虚，越虚越湿。

所以，小暑之后，养生的头等大事就是——健脾祛湿。

02

脾胃好，湿气消

吃对食物事半功倍

中医调理湿气的思路，从来不是一味地清、一味地泄，而是一边帮助身体把多余的湿气代谢出去，一边把脾胃功能养回来。脾胃强了，身体自己就有能力处理湿气，这才是根本。

日常生活中，很多食材既是食物，也是药材，性味平和，很适合长期调养。

5种经典祛湿“助攻团”

薏仁米——利水渗湿，健脾止泻。它是祛湿方里的常客，擅长把体内多余的废水往下排，同时不伤正气。

赤小豆——利水消肿，解毒排脓。和日常吃的红豆不同，赤小豆更细长，利水效果更强，尤其适合水肿体质。

山药——补脾养胃，生津益肺。它不直接祛湿，但能强壮脾胃，脾胃强了，湿气自然不容易生出来。

茯苓——利水渗湿，健脾宁心。它很温和，不寒不燥，能慢慢把湿气渗出去，同时对心神不安、睡不好也有帮助。

芡实——补脾止泻，除湿止带。它和茯苓是“好搭档”，一个负责把湿气排出去，一个负责把营养固住，不让好东西流失。

如果你平时工作忙、没时间自己搭配食材，又不想喝那些来路不明的碎料茶包，可以试试这款喜善花房薏米芡实茶。

它的配方不复杂，就是上面提到的那五味核心食材：薏仁米、赤小豆、山药、茯苓、芡实。每一味都从核心产区采购，不做拼配碎料，不拿边角料糊弄。打开罐子就能看到，每一颗食材都完整饱满，清清楚楚，喝得明白。

但这款茶真正特别的地方，不在于食材多豪华，而在于它的工艺——三蒸三晒去寒凉，麸炒工艺增温润。

薏仁、赤小豆、芡实这三味食材都偏寒凉，直接泡水喝对脾胃不够友好。经过三次蒸煮、三次日晒，寒性大幅降低，同时激发出食材本身的香气，喝起来温润不凉。

你是不是也有过之前喝生山药茶总感觉“喉咙痒”？这是因为没有处理好，麸炒之后的山药会变得更加温润，对肠胃敏感的人特别友好。而茯苓经过炒制，利水渗湿的效果更稳定，口感也更香。

想喝时，直接抓一把（建议约15-20g）放入养生壶，加水煮开，咕嘟咕嘟煮个10-15分钟，食材的香气会慢慢释放出来，满屋都是淡淡的谷物焦香。

如果没有养生壶，保温杯焖泡也行，焖够20分钟以上，一样能出味。

五指毛桃：不燥不烈的“广东人参”

当然，除了薏米、赤小豆这些祛湿常客外，有一味食材，在南方尤其是广东地区被广泛使用，却在其他地方容易被忽略——五指毛桃。

五指毛桃又被称为“南芪”“广东人参” 。它和黄芪一样能补气，但黄芪偏温燥，有些人吃了容易上火。

五指毛桃则补气而不燥，性子更平和，一边补气，一边把湿气带走，非常适合岭南地区湿热气候下的人群长期调养。

《中国药典》记载其：味甘、性平，入脾、肺、肝经，具有健脾补肺，行气利湿，舒筋活络的功效。

不过比较麻烦的是，五指毛桃买回来要洗、要泡、要煮，煮一锅还得分好几次喝，步骤多了，就很容易中断。而且单味食材效果有限，要真正祛湿，还需要和其他食材科学搭配。

这里给大家推荐这款喜善花房五指毛桃茯湿膏。

前面几味像茯苓、五指毛桃，是偏温和健脾祛湿的基础；薏苡仁、赤小豆、白扁豆这些，是日常很熟悉的轻养型食材，帮助身体慢慢运化；再加上山楂、橘皮，让那种“堵着、不顺”的感觉更容易被理开。

整个配方是温和、偏轻养型的，不猛不燥，适合日常慢慢喝。长久喝下去，或能润物细无声地帮你把身体调回舒服的状态。

之所以做成膏，也是为了照顾现代人的生活节奏。一勺加温水搅开就能喝，不用煮、不用洗、不用等，30秒搞定。

膏体经过长时间熬制，食材的味道充分融合，整体更温和，也比直接泡水更容易被身体吸收。

大家也不用担心喝起来味道不好，它完全不苦、不涩、不齁甜。入口是五指毛桃那种淡淡的椰香和草本香气，带一点点自然的甜感（低聚异麦芽糖（益生元）），山楂和橘皮收尾，有一丝丝清爽，不会黏在嘴里。

喝起来更像是一杯温润的草本饮品，而不是中药汤。

除了饮食调理，中医里还有一个简单又有效的方法——按揉穴位。不需要工具，不挑场地，看电视的时候、午休的时候、睡前刷刷手机的时候，顺手按一按，或能帮助排湿。

03

三个祛湿开关，每天按一按，

帮身体“排排水”

这里分享三个公认的祛湿要穴。

足三里

足三里是足阳明胃经的合穴，也是全身公认的强壮要穴。平时消化不好、饭后腹胀、总觉得累的人，可以多按这里，或能帮助健脾和胃、祛湿化痰。

如何定位：坐直或躺平，找到膝盖外侧的凹陷处（外膝眼），往下量四横指（约三寸），在胫骨外侧一横指的位置，按压时有酸胀感就对了。

阴陵泉

阴陵泉是足太阴脾经的合穴，脾经的气血在这里汇合，是健脾祛湿的核心选手。脾主运化水湿，而阴陵泉就是帮脾干活的。尤其适合小便不利、大便稀溏、身体浮肿、双腿沉重的人。

如何定位：坐在椅子上，屈膝，沿着小腿内侧胫骨往上摸，在膝关节内侧有一个明显的骨性突起（胫骨内侧髁），这个突起后下方的凹陷处就是阴陵泉。

丰隆穴

丰隆穴是足阳明胃经的络穴，被称为化痰要穴。经常按摩丰隆能帮助健脾和胃、祛湿化痰，把那些堵在身体里的浊物，一点点化开排出去。

如何定位：可以坐姿屈膝，从外踝尖往上量8寸，再向外侧一横指，按压有明显酸胀感。

祛湿不是一场突击战，而是一场持久战。我们把它变成一件可以长期做到的小事。

饮食稍微清淡一点，少碰冰饮；日常稍微动一动，出出汗；每天煮一壶薏米芡实茶，代替奶茶和冰咖啡；或者挖一勺五指毛桃茯湿膏，温水冲开，当作一天里给身体的一份轻养护。

这些都不是什么大工程，花不了你多少时间，但坚持一段时间后，你可能会发现：舌苔薄了，口里清了，早上醒来不昏沉了，身体不再是那种“泡了水”的感觉。

参考资料：

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