文章编号：F20250803

自我成长专刊

本文系咖啡心理英语小组翻译 第 1176 篇文章

在心理咨询室里，我经常遇到这样一些来访者，他们并没有经历明显的重大打击，工作稳定，家庭正常，收入尚可，甚至在别人眼里，他们已经拥有了很多令人羡慕的生活。

可是他们坐下来，却会告诉我：

“我不知道自己为什么每天要这样生活。”

“以前觉得努力赚钱、升职、买房，就是人生目标。可是现在实现了以后，反而更空虚。”

“我没有发生什么特别糟糕的事情，但就是觉得每天醒来，没有期待。”

很多人面对这样的状态，会第一时间责备自己：

是不是我太矫情？

是不是我不够努力？

是不是别人都在往前走，只有我停下来了？

但在心理咨询中，我想告诉他们：

这种空虚感，并不一定意味着你出了问题。

有时候，它恰恰意味着——你内心正在提醒你：

曾经支撑你人生的东西，可能已经不再适合现在的你。

奥地利精神病学家维克多·弗兰克尔（Viktor Frankl）曾提出一个重要概念：“存在的真空”（Existential Vacuum）。

弗兰克尔经历过纳粹集中营，在极端痛苦和死亡威胁中幸存下来。他后来提出，人类最深层的痛苦之一，并不是单纯来自外在困境，而是来自：

不知道自己为什么活着。

今年是弗兰克尔从集中营获救81周年。回望他的经历，我们会发现，“寻找生命意义”并不是一个脱离现实的哲学问题，而是每个人在人生某些阶段，都可能面对的真实困境。

那么，我们该如何走出存在的真空以及随之而来的绝望呢？

认清本质，识别困境

第一步是精准识别，这件事说来容易做来难。

存在的真空很善于伪装，常被误判为职业倦怠、人际矛盾、职业迷茫，或是暗自心生疑虑：

仿佛别人都找到了人生答案，唯独自己茫然失措。

有人会耗费大量时间精力调整生活里的“陈设”，如换工作、换伴侣、换城市等，却始终没意识到，真正需要关注的是生活这栋“房子”本身。

别再下意识反问“我到底怎么了？”，试着以好奇与包容的心态去探寻：

“这段经历究竟想要向我传达什么？”

这两个问题有着本质区别：一个代表定论与评判，一个代表敞开心扉向内探索。

化解存在的痛苦，需要真心愿意接纳内心的不适，耐心倾听它传递的讯息。

虽然这个过程艰难，却也充满意义。

它会锻炼我们的心理韧性，克制总想立即摆脱痛苦的本能。

不得不说，这个过程让人备受煎熬，但直面这份空洞，反而会让内心生出继续前行的动力。

如果我们没有看见内在真正发生了什么，只是在不断改变外部环境，那么这种空虚感往往还会回来。

因为真正需要改变的，可能不是你所在的位置。

而是你与自己之间的关系。

正视失去，坦然悲伤

我们陷入存在的痛苦，往往是因为那些曾经为我们构建人生意义与目标的旧有框架，已悄然无声地自行瓦解。

遗憾的是，没人能提前知道这一转变。

精神支柱一夜崩塌，某天清晨醒来，你环顾四周，猛然发现周围的一切都失去了意义。

加拿大哲学家汤姆·阿蒂格（Tom Attig）在研究悲伤时提出了一个重要概念——重新认识世界：

在心理、思想、身心感受与内在体验的深层维度，重塑生活秩序。

换句话说，我们必须重新审视那些早已潜移默化、自己都曾察觉的底层认知，即便身陷巨大痛苦，也要主动拥抱生活。

重新认识世界不是一蹴而就的，需要我们以真诚、主动的态度，一点点直面内心的失去。

我们需要重新学习：

如何看待自己；

如何理解关系；

如何面对未来；

如何重新找到自己的位置。

走出存在的真空，单靠理性洞察远远不够。

唯有和他人建立真实联结、敞开心扉主动接纳新事物和新心态、坦然送别已逝去的过往、重拾那些长期被忽视或压抑的内心体验，才能慢慢走出困境。

接纳存在的真空，

允许自己面对失去

很多人面对这种痛苦时，会急于摆脱它。

他们希望自己马上恢复积极，马上找到答案，马上重新充满动力。

但心理成长往往不是这样发生的。

有些阶段，我们需要允许自己暂时迷茫。

允许自己悲伤。

允许自己承认：

“过去的生活已经无法继续，但新的方向还没有出现。”

这并不是退步，而是人生重新调整的过程。

就像一片土地，在播种新的植物之前，也需要经历一段休耕期。

心理也是如此。

只有真正告别旧的自己，新的生命方向才有可能出现。

认真对待这段旅程的人，会更加明晰自己内心真正的追求，更能接纳不确定性，他们的内心也变得柔软豁达，拥有更鲜活的生命。

遗憾的是，整个蜕变过程中伴随着种种失去，例如旧日的身份认同、曾经笃定的信念、相伴已久的人际关系、固有的的生活状态，或是不再契合当下的社会角色。

接纳这些失去就是弗兰克尔所说的追求意义的意志，它不是抽象的概念，而是一种真实的生。

找到人生方向，坦然面对生活的琐碎与波折，真正地活在属于自己的人生里。

存在的真空不是意义的终结，而是我们真诚直面生命意义的起点。

弗兰克尔坚信，人始终保有一项存在层面的自由，无论世事如何演变，我们永远可以选择采取何种态度去面对。

当我们愿意停下来，倾听内心的声音，也许最终会发现：

人生并不是等待某个标准答案出现。

而是在一次次选择、体验和连接中，慢慢创造属于自己的意义。

End

作者 马克・谢尔福克（Mark Shelvock），注册心理治疗师、拥有咨询心理学文学硕士及另一文学硕士学位，在加拿大安大略省执业。专业方向为存在主义心理治疗、精神动力学心理治疗及依恋取向心理治疗。

一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。

翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 刘仪贇 (224）

校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 风铃

编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 Neko

联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱coffeepr@qq.com

再推荐你几篇好文章

关注本公众号，回复【会员】，加入一杯咖啡会员社群