暑假进入尾声，新学期即将开启。

可有些家长却发现，孩子像突然“换了个人”：

晚上睡不着、早上起不来；一提开学就烦躁、哭闹；写作业拖拉、上课走神，甚至还会头疼、肚子疼……

“放假时明明好好的，怎么一开学就这样？”

其实，这些表现并不少见。孩子从轻松的假期重新回到规律的校园生活，需要一个适应过程，这类阶段性变化常被称为“开学综合征”。

它不是疾病，也不是孩子“矫情”，更多是身心还没适应节奏的变化。

睡不好、情绪差、学不进去，是怎么回事？

“开学综合征”的表现因人而异，常见的有以下几类。

睡眠乱了

晚睡、入睡困难、早晨起不来、白天犯困、精神状态差。

情绪变了

容易烦躁、紧张、焦虑、哭泣、发脾气，甚至一想到开学就产生抵触情绪。

学习状态掉下来了

注意力不集中、拖延作业、学习效率下降，对学习产生畏难心理。

身体也开始“不舒服”

部分孩子还可能出现头痛、腹痛、恶心、乏力、胸闷、心慌等不适。

需要注意的是这些表现并不意味着孩子就是“懒”或者“厌学”了。很多时候，只是孩子的身心状态还没有跟上生活节奏的变化。

如果身体不适反复出现或比较明显，也不能一概归因于“开学综合征”，应及时就医，排除其他疾病。

为什么一开学，孩子就“不对劲”了？

其实，孩子经历的是一次从“自由模式”到“规律模式”的切换。

假期里，孩子可以晚一点睡、晚一点起，学习任务减少，自主安排时间增多；开学后，则需要按照固定时间起床、上课、完成作业，还要面对新的学习内容和人际交往。

对于一些孩子来说，这种变化来得太快，身体、情绪和心理还没来得及完成调整，就可能出现各种“不适应”。

尤其是以下几种情况，更容易让适应过程变得困难：

• 假期作息变化较大，短时间内很难恢复规律；

• 学习压力较大，想到考试、成绩或新学期目标就容易紧张；

• 假期电子产品使用较多，重新回到课堂后，需要重新适应相对平缓的学习节奏；

• 本身适应能力较弱或近期经历了较多压力，面对新学期的变化可能需要更长的调整时间。

所以，开学后的“不想上学”“不想写作业”，有时并不是孩子故意和家长对着干，而是在告诉我们：

“我还没有准备好重新进入这个节奏。”

这也是为什么，开学初期比起一味催促孩子“赶紧收心”，更重要的是给他们一个逐步适应的过程。

别急着“收心”，4步帮孩子找回状态

作息慢慢调，先把觉睡好

睡眠是孩子恢复精力、稳定情绪的重要基础。

开学前后，可以逐步调整作息，让孩子每天比前一天提前15～30分钟入睡和起床，循序渐进地恢复规律作息。

同时注意：

• 尽量保持固定的起床和就寝时间，周末也不要大幅改变；

• 睡前减少手机、平板、电视等电子设备使用；

• 睡前不讨论成绩、不批评孩子，让家庭环境保持安静、放松；

• 可以通过洗漱、阅读、轻柔拉伸等方式，建立固定的睡前习惯；

• 白天适当进行户外活动和运动，帮助改善夜间睡眠。

不要指望孩子一夜之间从“暑假模式”切换成“上学模式”，给身体一点时间。

情绪先接住，再慢慢疏导

当孩子说“不想上学”“好烦”“不想写作业”时，家长第一反应很重要。

与其说：

“别人怎么都能适应，就你不行？”

不如先问一句：

“是不是觉得开学以后压力有点大？”

允许孩子表达自己的不舒服，不急着否定，也不急着讲大道理。

开学初期，可以适当降低对成绩和排名的关注，把重点放在帮助孩子恢复状态、建立信心上。

一句“我知道你最近有点不适应，我们慢慢来”，有时比反复催促更有效。

三餐规律，给身体补足“能量”

假期里零食多、饮食不规律、晚上还要加餐，开学后也容易让身体状态跟着“乱套”。

新学期开始后，尽量恢复规律的一日三餐，合理搭配蛋白质、蔬菜、水果等食物，减少高油、高糖零食，避免暴饮暴食和熬夜加餐。

身体状态稳了，孩子才更有精力面对新学期。

多数能调整，但这些情况别硬扛

大多数孩子的开学适应问题，会随着生活节奏恢复而逐渐缓解。

但如果孩子出现以下情况，就不能简单认为是“开学综合征”：

• 失眠严重，长时间难以入睡甚至彻夜难眠；

• 情绪持续低落、明显焦虑，或经常哭泣、发脾气；

• 持续出现头痛、腹痛等身体不适；

• 明显拒绝上学，已经影响正常学习和生活；

• 注意力明显下降，持续时间较长；

• 相关表现持续两周以上没有改善，或者症状越来越重。

此时，建议及时带孩子到儿童保健科、心理科或精神科等相关专科就诊，由专业医生进一步评估。

尤其需要注意的是，如果孩子出现“活着没意思”“不想活了”等消极言语，或者已经出现自伤行为，无论持续时间长短，都应高度重视。

家长应立即寻求专业帮助，可前往精神心理相关专科就诊或拨打心理援助热线 12356；同时避免让孩子独处，妥善收好家中的危险物品。情况紧急时，请及时拨打120或110。

新学期，给孩子一点时间

开学，不只是日历上的一个日期。

对孩子来说，它意味着从熟悉的假期生活，重新回到学习、规则和人际交往的节奏中。

有些孩子适应得快一些，有些孩子则需要多一点时间。

所以，当孩子出现睡不好、情绪波动、不想写作业甚至不想上学时，家长不妨先停一停指责，看看孩子到底遇到了什么。

少一点“你怎么又这样”，多一句“是不是哪里不舒服”；
少一点催促，多一点陪伴；
少一点比较，多一点理解。

当生活节奏慢慢恢复，情绪得到接纳，孩子也会逐渐找回属于自己的状态。

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文字 | 黎丹、郑婵、彭雪梅、易彩霞

编辑 | 张译月

张译月 | 彭秋香

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