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导读

俗话说:“白露过，秋燥起，一夜凉一夜。”

这句民间俗语其实很好理解，就是说白露节气过后，那么炎热的暑气将会彻底退场，逐渐迎来秋意，尤其是早晚时候，晚上会一天比一天凉，甚至一天比一天冷。

另外随着白露的到来，秋燥也会逐渐兴起，此时降雨会逐步减少，天气更加干燥，容易出现口干舌燥等情况。

此时的大自然，阳气内收，阴气渐长，而我们的身体和饮食方式也要顺应天时，如果还是依旧沿用炎热夏天的生活方式，比如吃冰激凌，喝冰水，开16度的低温空调，那么身子会熬不住，甚至很容易会落下病根，最终得不偿失。

老一辈人深谙此理，于是人们总结出一套白露后的养生经，核心就是这九个字：1不洗，2多吃，3不睡，建议大家照着做，这个秋天才能过得安稳踏实。

一、1不洗:不洗冷水澡。

夏季天气炎热，随随便便就是30度以上，就晚上很多地上都是30度以上的气温，这个时候随便去散步，甚至饭后去拿个快递，回到家就出汗不止。

于是很多人养成了夏天洗冷水澡的习惯，不仅能够消暑降温，还能够节省电费燃气费，让人洗的更加舒服痛快。

但是如今到了秋天，而是白露节气到来了，我们要顺应天时，这个时候就千万不要继续洗冷水澡了，这是为什么呢？

因为白露后气温下降，尤其早晚气温已经很凉了，甚至南方地区睡觉都不用开空调了，如果这个时候还坚持洗冷水澡，那么寒邪会顺着毛孔直入体内。

很多人都知道，寒湿之邪最是难缠，一旦潜伏体内，到了冬天就容易手脚冰凉、关节酸痛，甚至诱发老寒腿。

所以，白露后洗澡，水温一定要温和，洗个热水澡，不仅清洁身体，更能帮助疏通经络，驱散一天的寒气，晚上睡得更安稳。尤其是中老年人更要注意这个问题。

二、2多吃:吃肉补秋膘，吃菜润秋燥。

白露后，我们在饮食上也要顺应天时，其实主要抓住两个重点：一是补，二是润。

第一个是要多吃肉，大家都知道，进入秋天后，在饮食上讲究贴秋膘。因为夏天时节天气比较热，人体消耗热量大，脾胃也比较虚弱。

首推牛肉和鸡肉，尤其是牛肉，性温，补中益气，营养非常丰富，牛肉不仅强筋健骨，适合体虚乏力的人；鸡肉也很不错，可以温中补脾，性质平和，老少咸宜。

给大家推荐一个菜：土豆炖牛肉。

做法其实很简单，先将菜市场买的牛肉切块，放入少许蚝油，料酒腌制一下，接着放入八角、桂皮、生抽调味，小火慢炖至软烂。肉香浓郁，汤汁拌饭，既补身体又暖胃。

第二个多吃绿叶菜，应季而食。

夏天有夏天适合吃的菜，那么到了冬天也是如此，我们要多吃一些秋天的应季蔬菜，秋燥当前，此时要多吃应季蔬菜，尤其是包菜和大白菜。

包菜又被叫做卷心菜，富含维生素，大白菜是“百菜之王”，水分足，清热润燥，通利肠胃，大人小孩都很适合吃。

推荐菜：手撕包菜。

包菜做法很多，但是大家吃的最多的，最受欢迎的还是手撕包菜。

先将包菜叶子剥下来，接着用手将其叶子撕成小片，不要太大了，不然不够入味，接着锅中放入少许油，下入干辣椒、蒜片爆香，倒入包菜，大火快炒，放一点盐、生抽进行调味即可出锅。

三、3不睡:不晚睡、不饱睡、不湿睡。

到了白露时节，此时秋风渐凉，没有炎热夏天的燥热，气温，湿度都非常友好，此时人体更容易进入睡眠状态，甚至很多人白露过后，会感觉特别困，稍微躺一下就睡着了。

虽然白露时节过后很容易犯困，但是我们要记住，白露后的睡眠，有三条红线不能碰。

第一，不要晚睡。

老话说:秋季要“早卧早起，与鸡俱兴”。这句话的意思就是告诉我们，到了秋天，要早睡早起，跟鸡一样及时调整自己的作息时间。

尤其是不要熬夜晚睡，因为熬夜晚睡最耗阴血，秋主肺，肺为娇脏，熬夜会加剧秋燥对肺的伤害，所以晚上11点前必须入睡，养足肝血和肺阴。

第二，不要吃饱就睡。

如今很多年轻人工作都非常忙碌，甚至连吃饭喝水的时间都没有，根本没有多余的时间进行锻炼，甚至很多人身体都比较虚弱，这个时候我们要加强锻炼。

尤其是晚饭饮食在注意，有人选择减肥不吃晚餐，这种做法有一定的危险性，有的人是吃饱倒头就睡，这种做法我不行。晚饭后一定要适当的运动一下，可以散步，逛超市等方式，睡前两小时，不要吃东西。

第三，不要带着湿气睡。

白露过后湿气逐渐增加，再加上此时天气开始转凉，如果睡觉时候，头发不吹干或者是身体未擦干就睡，湿邪裹着寒气侵入经络，第二天容易头昏脑涨、颈肩僵硬。

尤其女性朋友，本身头发就比较多，所以洗完头之后，一定要把头发吹干，将湿气排出去，身体擦净，穿好长袖睡衣，护住肩颈和肚脐，这样睡得会更舒服。

立秋是秋天的开始，而白露是秋天逐渐变凉的开始，随着气温不断降低，我们要牢记:1不洗，2多，3不睡，安稳过秋，这些老规矩不是迂腐，而是代代相传的生活智慧。

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