文章编号：F20260312

婚姻两性专刊

本文系咖啡心理英语小组翻译 第 1185 篇文章

最近《我的前半生》又在短视频平台火了一轮——薛甄珠手撕凌玲的名场面，“一朵风中摇曳的陈俊生”的各种倒霉瞬间，网友们玩梗玩得不亦乐乎。

但笑完之后往回想想，罗子君那个角色，最初是什么样来着？

一个养尊处优的全职太太，吃穿不愁，老公体面，孩子乖巧。然后有一天，丈夫平静地告诉她：“我们离婚吧。”

她不信。她愤怒。

然后恐惧像潮水一样漫上来——孩子怎么办？我还能活下去吗？我到底做错了什么？我是哪一步走错了？

剧中的罗子君哭过、闹过、卑微地乞求过。但真正让她夜不能寐的，是那些盘旋在脑海里的问题：离开他，我真的能活吗？留下来，这婚姻还有救吗？我是该走，还是该留？

你是不是也觉得，这些问题听着太熟悉了？

在安博士作为协作式离婚指导师、儿童治疗师和育儿顾问的这些年里，人们最常问的关于离婚的问题，往往围绕一个核心主题，通常表述为：“我怎样才能知道，离婚是不是正确的选择？”或者“我做出的决定正确吗？”

这个问题会以多种形式出现:

• 做决定时的矛盾心理和不确定感：我该留下，还是离开？

• 我的婚姻，是不是还有挽回的余地吗？我有没有竭尽全力去挽救？

• 我怎么知道婚姻是不是真的走到头了？我该怎么做这种艰难的决定？

• 我是在毁掉自己的人生吗？我会后悔吗？

• 离婚会对我的孩子、我的生活保障和我的其他关系产生什么影响？这会不会根本就是个错误？

关于孩子：

最深的恐惧，最沉的愧疚

研究表明，考虑离婚的父母会把对孩子的担忧列为首要的恐惧：“这会对我的孩子造成什么影响？”

不少人认为，家庭结构的变化对孩子来说是个巨大的威胁。但这里头有个关键的前提：这个判断是基于夫妻关系本身还算和谐的情况。

如果父母在离婚前就已经剑拔弩张、冷战不断，那离婚反而可能是一种解脱。

Wheaton在1990年提出的"压力释放假说"就谈到：离婚把夫妻双方从令人窒息的角色里拽了出来，反而可能为孩子创造一个更松弛的成长环境。

孩子的感知力比我们想象的要敏锐得多。

他们不一定听得懂父母在吵什么，但家里是温暖还是冰冷，他们一秒钟就能感受到。真正能支撑孩子健康成长的，从来不是一张完整的家庭结构图，而是一个情绪稳定、有安全感的环境。

如果你们已经相看两厌、话不投机半句多，却硬撑着说"为了孩子不离婚"，或者瞒着孩子假装一切如常——说真的，这并不能保护谁。

孩子感受到的，只会是那种说不清道不明的压抑。

关于过去：

我们到底是怎么走到这一步的？

伴侣们也会试图理解自己的处境，以及婚姻为何走向破裂。他们会问：“为什么会这样？”

是因为沟通问题？性格差异？出轨？情感忽视？还是中年危机？

人在面对困境的时候，本能地会给自己编一个故事，一个能解释"事情为什么会变成今天这样"的叙事。

比如："我们已经不爱了"；比如："这段关系根本修不好"。有时候，这个故事里会安排一个清晰的"反派角色"——把婚姻失败的所有责任，稳稳地放在对方身上。

Saposnek博士和家庭法律专家Rose博士在2004年的一篇文章里，描述过这样一种常见轨迹——

在考虑分居或离婚之前，夫妻中的一方（通常是妻子）往往已经在婚姻里泡了很久的不满、疏离、孤独和无力感。

应对这些情绪，ta可能会争吵、冷脸、或者干脆躲远一点。但当这些招数全都失效，ta就会觉得：这段婚姻，我撑不下去了。

而另一方呢？

第一反应通常是拒绝接受。Ta会去找朋友、找家人、甚至找咨询师，试图证明对方只是一时冲动、情绪不稳定。但当ta意识到对方是认真的、真的无法挽回时，愤怒就上来了。有些会拿孩子来谈判，有些会用威胁来试图激起对方的内疚。

有意思的是，提出离婚那一方的内疚感，其实也很复杂。ta会担心家庭破裂对孩子的影响，担心伴侣陷入抑郁走不出来，担心对方一个人能不能扛得住生活。而当伴侣真的表现出脆弱、日子过得一团糟时，这种内疚反而会加剧。

但奇怪的是——如果被离婚那一方的反应是愤怒、怨恨，甚至带着报复性，提出离婚的人反而会很快从内疚里挣脱出来。在ta心里，对方变成了一个"有攻击性的人"，甚至可能对自己或孩子构成潜在威胁。

这时候，和好这件事，就被彻底关上了门。

关于痛苦：

这种折磨，到底还要持续多久？

其他常见的问题还包括：

“这种痛苦还会持续多久？”悲伤、震惊、愤怒、悔恨......我们现在想知道这种痛苦将持续多久？生活什么时候会重新恢复正常？

“我们本可以挽救这段婚姻吗？”我们常常会反思：是否足够努力或者用尽一切办法来挽救这段关系。人们经常询问关于婚姻咨询、辨别疗法、分居和离婚之间的选择。

“我还会重新快乐吗？”

“我还能再次找到真爱吗？”

——这个问题更带有存在主义色彩，尤其在结婚多年的夫妻中更常见。也许人们不会直接把它问出口，但在离婚过程中以及离婚之后，它常常潜藏在我们许多想法和感受的背后。

还有一件事，很多人不愿意承认，但它又是真实存在的——

离婚进行到中期，会出现一种"对配偶的负面重建"。

简单说，就是双方都在心里把对方塑造成一个"坏人"。Johnston和Campbell的研究就提到过这个现象：在经历了痛苦的分居后，夫妻双方倾向于把对方刻画成恶人，把所有的痛苦都归咎于对方。

然后，"家族战争"就开始了。各自拉拢家人、朋友，结成自己的"后援团"。到了这个阶段，离婚的主角反而不再是夫妻两个人，而是两边社交圈里的一堆人。

场面越来越复杂，情绪越来越激烈，真正需要处理的问题，反而被淹没在噪音里。

关于未来：

我还能重新开始吗？

这些问题可能会让人感觉难以应对，有时甚至令人寸步难行。如果你正被类似问题所困扰，治疗师可以帮助你梳理深层的担忧，例如：

• 对决定的矛盾心理

• 对未来后悔的恐惧

• 对孩子的影响，以及如何照顾他们

• 希望修复关系并且可能破镜重圆

• 自我怀疑、焦虑、愤怒和悲伤

• 还有，怎么才能真正地疗愈、重新站起来。

哪怕只是去接受几次心理治疗，都能帮你从那些"想不出答案"的问题里，稍微往外走一步。到那个时候，你会有更多的心理空间，去做计划、去面对未来。

等到离婚真正尘埃落定，很多人会回过头来审视自己在那段时间里的失控、冲动、不理性——然后感到羞愧、压力、不安。

这很正常。

毕竟，稳定的婚姻和家庭，曾经给了我们那么厚重的安全感。当这一切破碎后，你必须学着接受"单身"这个新身份，并且重新在"自己"这个坐标系里，定义自己——而不是在"我们"里。

这个阶段，是探索，是重新定向，也是重新找到平衡。

你会开始学着做那些以前对方负责的事：换灯泡、交水电费、一个人安排周末。你会慢慢恢复对经济的安全感，重新排列生活的优先级，适应一个更受限制的财务状况。

然后有一天你会发现，某些曾经让你一碰就炸的"触发物"，现在再看到，心里已经没什么波澜了。新的生活秩序正在建立，你甚至开始感受到一种独立的、属于自己的快乐和意义。

很多人觉得，离婚就是给这段关系画上了一个残缺的句号。但我更愿意这么说：离婚不一定意味着关系的终结，它只是关系换了一种形态、换了一种状态，继续存在。

接受几次心理治疗，可以帮你从痛苦的问题中走出来。到那时，你会做好准备，有能力制定计划，自信地面对未来。

《我的前半生》结局里，罗子君没有回到陈俊生身边，也没有急着把自己塞进下一段关系。她重新开始了自己的事业，靠自己的手，站稳了脚。

电视剧嘛，总归有个编剧帮你收尾。但现实里的离婚，没有人给你写剧本，没有人保证你会有一个"漂亮的结局"。

但现实有一件电视剧给不了你的东西——

你自己的选择权。

结婚是一种选择，离婚也是一种选择。选择本身没有对错，它也不应该被用来定义你人生的成败。

有时候，离婚的冲动本身就是一个信号。它在提醒你：有些地方出问题了，你需要认真面对。如果你已经尝试了所有能试的方法，依然无法修复，那么离婚，或许恰恰是正确的选择。

如果你有孩子，请记住：即使你们不再是夫妻，你们依然是一个"养育团队"。哪怕你们之间有再多的怨恨和分歧，也尽量不要把孩子卷进来。不要把婚姻里的情绪和挫败感，倒给孩子。

当然，抛开那些强烈的情感、学着和前妻前夫合作，可能是最难的部分。但在养育这件事上，你们不是敌人，是为同一个目标努力的搭档。

那些让你夜不能寐的问题，不会一夜之间全部消失。

但每一个你愿意去面对它们的夜晚——

都是在替未来的自己，多铺一块砖。

End

作者 | 安·戈尔德·布肖，博士，是《父母鸟巢式抚养指南：分居和离婚时以孩子为中心的共同养育解决方案》一书的作者。

一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。

翻译 |一杯咖啡英语心理编译小组 Michelle(251)

校对 |一杯咖啡英语心理编译小组 Jessi(248）

编辑 |一杯咖啡全媒体编辑部编辑 书萱

联系 |一杯咖啡全媒体编辑部邮箱coffeepr@qq.com

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