不是迷信！今日秋分，白天4注意、晚上5禁忌，记得告诉家人朋友

今天是9月23日，二十四节气里的秋分，老辈人总说秋分是“昼夜均分、寒暑平衡”的节点，这时候天地间的气刚好处在转换的关口，阴阳均分，昼夜温差拉大，身体和生活要跟着节奏调整，才是实打实的养生智慧。

秋分养生确实不是迷信，而是古人总结顺应自然节律的智慧。养生核心在于平衡阴阳与防燥保暖。白天要留心的4件事、晚上要避开的5个禁忌，赶紧转给家里的老人和朋友，安稳度秋少生病。

白天4注意：顺应阳气舒长

第一：注意保暖别盲目“秋冻”

老话讲春捂秋冻，但秋分之后不能硬冻。秋冻是让身体慢慢适应凉意，不是挨冻，温差一大，该保暖一定要保暖。

“秋冻”并不是盲目挨冻，而是为了让人体逐渐适应寒冷的天气，从而增强耐寒能力。但在秋分这个节气，保暖同样重要，需要掌握科学的方法，避免寒气趁虚而入。

身体健康的成年人和青少年可以适当“秋冻”，让身体慢慢适应气温变化。

老人、儿童、体质虚弱者以及有心脑血管疾病的人，绝对不能硬扛寒冷，感觉冷就要及时添衣，以免诱发疾病。

总之，秋分保暖的关键在于“护好关键部位，科学适度秋冻”。把这几个小细节做好，就能平稳度过换季期。

第二：注意饮食忌寒凉

秋分阳气慢慢收敛，脾胃经过一夏天消耗，本身偏弱，寒凉食物最容易伤脾阳，容易胃痛、拉肚子、手脚发凉。忌食寒凉的核心在于保护脾胃阳气。建议尽量吃温热熟软的食物，严格控制冷饮和生冷瓜果的摄入。

尽量少吃 / 不碰： 冰饮、冰水果、生拌凉菜、苦瓜、西瓜、螃蟹、生鱼片这类大寒之物。 不是完全不吃凉菜，生冷生食尽量避开，想吃水果不要刚从冰箱拿出来就吃，放到常温再食用。

推荐多吃温润的应季食材： 山药、莲藕（熟吃）、芋头、红薯、白萝卜（煲汤熟吃），还有花生、小米，温润润燥，不伤脾胃。

总之，秋分饮食要顺应“收敛”的节气特点，把肠胃照顾好了，身体才不会在换季时轻易生病。

第三：注意运动微出汗

秋分阳气向内收敛，不再适合大汗淋漓的运动。大量出汗会耗损津液，加重秋燥，人容易口干乏力、心慌。

秋分运动重在“养收”，把汗微微地收着出，顺应季节的变化，才能保持身体的健康与活力。

选舒缓项目：快走、慢跑、八段锦、太极、散步，优选清晨或傍晚凉爽时段。

控制强度：微微发热、少量出汗就停下，身上潮而不湿透，就是最佳状态。

运动后禁忌：不要立刻脱衣服吹风，不要马上喝冰水，擦干汗水，换上干爽衣物。

选对时间：最好在日出后或傍晚进行，避开清晨和夜间较凉的时段，也不要在大风天户外运动。

第四；注意多到户外，调节情绪防悲秋

秋天万物收敛，日照慢慢变短，人容易莫名烦闷、低落、提不起精神，这就是老话讲的悲秋。

“悲秋”并非无病呻吟，而是有明确科学依据的季节性情绪波动。对抗“悲秋”的核心在于增加光照与接触大自然，通过户外活动和情绪疏导来促进大脑分泌“快乐激素”。

因此白天多出门到户外走走，晒晒太阳，多看绿植，舒展肺气。登高远眺，不仅能呼吸新鲜空气，还能让忧郁、惆怅的情绪随着视野的开阔而消散。

多和家人朋友聊聊天，别长时间闷在屋里胡思乱想。作息规律，少熬夜，熬夜更容易情绪低落、心烦。

晚上5禁忌：顺应阴气收敛

第一：忌熬夜耗伤阴血

秋分之后日照时间变短，人体阴阳开始趋于平衡。晚上应顺应自然界的收敛之气，尽量在晚上10点半到11点前入睡。熬夜会过度消耗体内的阴液，第二天容易出现疲乏、情绪烦躁，甚至加重“悲秋”的心理状态。

第二：忌睡前吃撑或喝太多

秋分时节人的脾胃功能相对较弱，晚上吃得太饱、太油腻，或者睡前大量喝水，会加重胃肠负担，导致胃不和则卧不安。这不仅容易引起腹胀、积食，还会让身体在夜间被迫“加班”，导致失眠多梦。

第三：忌忽视足部与背部保暖

“白露秋分夜，一夜冷一夜”。夜间气温下降，足部和背部是寒气最容易入侵的通道。晚上睡觉如果没有盖好后背，或者脚部受凉，寒气顺着经络上行，第二天很容易出现头痛、咳嗽、腹泻或腰腿酸痛。

寒从脚下起，腹为脾胃之府。睡觉脚别露在外，盖好肚子，脚踝、肚脐受凉容易拉肚子、关节酸痛。

第四；忌睡前思虑过重、生闷气

老话说“秋主悲”，这个节气本来人就容易情绪低落，要是睡前胡思乱想、吵架生气，会扰动心神，容易失眠多梦，整宿都睡不踏实，睡前躺平了就别想烦心事，睡好了比啥进补都管用。

第五：忌洗冷水澡、睡前吹风

秋分后气温下降，洗冷水澡和睡前吹风极易让寒邪趁虚而入。这两项禁忌的核心在于避免骤然的冷热刺激，保护虚弱的体表防御力。

秋分温差大，晚上毛孔张开，冷水澡寒气极易侵入体内，引发感冒、关节疼。也不要对着风口休息；睡前用 40℃温水泡脚，安神散寒。

秋季洗澡的水温35-37℃最合适：选择与体温相近的温水，既能洗去一身的疲惫和油脂，又不会给血管带来额外的收缩压力。

洗后立刻擦干保暖：洗完澡后，毛孔依然处于张开状态，一定要立刻擦干水分，穿好衣服再走出浴室，避免室内外温差带来二次刺激。

时间不宜过长：秋季容易疲劳，洗澡控制在15-20分钟即可，避免在密闭、缺氧的浴室里待太久，以防头晕。

室内可以分段开窗通风，但千万别让风扇或空调直吹头颈，夜间睡觉要把门窗关好，护好后背和腹部。

其实这些说法哪里是迷信啊，都是老一辈人踩过无数坑、跟着节气过日子攒下的实在经验，秋分就这么短短一天，多留心这几件小事，全家人都能舒舒服服迎金秋，快转发给你在乎的人，别当耳旁风呀。全家顺顺当当，安稳过凉秋！