“女怕秋分”，秋分后，提醒女人：1要暖，2要动，3多吃，4禁忌，别不当回事，健康过秋冬

老话说的好，“男怕夏至，女怕秋分”，其实不是迷信，是老辈留下来的养生经验！

秋分过后，昼夜均分，寒暑平衡。过了秋分，白天越来越短，夜晚越来越长，阴气慢慢变重。女性本就气血偏虚，最怕寒凉。一到秋分，秋风带着寒气，再加上秋燥伤人，很多女性就容易手脚冰凉、睡眠变差、皮肤干燥，情绪也容易烦躁低落。

女人一辈子操心家里老小，常常忽略自己。夏天积攒的寒气，到秋分这个节点就容易显现出来。所以说 “女怕秋分”，怕的不是秋分这个日子，怕的是换季不护养，硬扛身体的不舒服。

一句话总结： 秋分是阳气转弱、阴气上升的分水岭。女人本身血易虚、更怕冷、情绪敏感，一旦不注意保暖润燥，寒、燥、郁一起来，各种小毛病扎堆，所以老话说女怕秋分。

秋分过后，给咱们女性朋友提个醒：记牢1要暖、2要动、3多吃、4禁忌，帮你把秋冬的养护做到点子上。

1要暖：别让寒气钻了“薄弱缝”

秋分的寒是悄悄渗进来的，不像冬天的寒风那样扎眼，所以很多姑娘还在穿露脚踝的九分裤、露腰的短上衣，这不等于直接给寒气开门吗？咱们暖身子别瞎捂，重点盯好三个地方：

脖子别露：风最容易顺着后颈的大椎穴往里钻，出门带个薄围巾，哪怕是搭在脖子上挡挡早晚的凉都管用；

脚踝别凉：现在很多人爱穿露踝鞋，秋分后尽量换成能盖住脚踝的鞋子，晚上睡觉前用40℃左右的温水泡10分钟脚，顺便揉两下脚腕，把白天攒的凉气散出去；

腰腹别冻：不管是坐办公室还是在家瘫着，腰上搭个小薄毯，经期前后更别碰冰饮，不然寒气堵在子宫里，难受的只有自己。

2要动：别瞎折腾，选“慢养的动法”

第一动：适当运动

秋分后绝对别搞那种满头大汗的剧烈运动，中医说“秋收”，人体的阳气也要往回收，出太多汗等于把刚攒的阳气都泄出去了，反而越动越虚。

选对温和的运动就好：早上太阳出来后，在小区里慢走20分钟，晒着后背走，帮着把体内的浊气排一排；晚上在家跟着做5分钟的拉伸，重点抻一抻肩膀和腰腹，别躺着刷手机刷到深夜。不用求运动量多大，每天动一动，气血能转起来，就不会一到傍晚就手脚冰凉。

第二动：多到户外赶走秋悲

秋分之后白天变短，很多女性容易情绪低落、气血不畅，也就是常说的悲秋。想要缓解，关键就在于多到户外走一走，把身体交给大自然，在阳光和微风中动起来，是抵御秋季情绪低潮的“法宝”。

建议在上午10点前或下午3点后去户外，每天至少晒30分钟太阳。下午可以多晒晒后背，中医认为这有助于温煦阳气，驱散低沉的情绪。

去公园、山林走走，看看花草树木，能让人心境平和。同时，户外活动往往伴随着人际互动，和朋友家人一起出门聊天，能有效排解孤独感。

3多吃：顺着节气补，别瞎吃补品

第一：多吃银耳

饮食上，银耳就是女人秋季的好搭档！

秋分秋燥重，最耗阴液。女性容易口干、皮肤干、睡不好、心烦，银耳被称作 “平民燕窝”，滋阴润燥，清而不寒，特别适合这个时节吃

推荐吃法，银耳雪梨百合汤。一碗银耳百合雪梨汤，润燥养阴，缓解秋燥心烦。

食材：干银耳 1 小朵、干百合 15g、雪梨 1 个、红枣 3 颗（去核）、枸杞一小把、老冰糖少许；脾胃偏寒的，加 2 片生姜中和凉性。

步骤：

1. 泡发银耳：银耳冷水泡 1.5～2 小时，泡软后剪掉黄色硬根，撕成小小碎朵，越碎越容易出胶。干百合清水泡 20 分钟。
2. 先煮银耳出胶：砂锅一次性加满清水，放入银耳大火烧开，转小火慢炖 40 分钟；中途可以顺着一个方向搅拌几下，胶质更容易煮出来。
3. 下百合红枣雪梨：雪梨去皮去核切小块，和泡好的百合、红枣一起下锅，继续小火炖 20 分钟。
4. 收尾：最后放冰糖、枸杞，再焖 5 分钟关火，不要久煮枸杞。

第二：多吃南瓜

秋分讲究秋收养脾，南瓜就是很适合女人秋季吃的好物。

南瓜性质温和，不寒不燥。健脾养胃，补中益气。秋天很多人胃口差、容易乏力、手脚发软，常吃南瓜能补脾胃。脾胃好了，气血生化才有源头，皮肤也不容易干黄。

推荐吃法，南瓜小米粥。一碗暖暖的南瓜小米粥，补中益气，温和养人，特别适合女人秋分时节喝。

食材：小米 80 克、老南瓜 200 克 可选：几颗红枣（去核），不用额外加糖，南瓜自带清甜

步骤：

1. 小米淘洗一遍，不要反复搓洗，避免营养流失，清水浸泡 15 分钟，更容易煮得软糯。
2. 老南瓜去皮去籽，切成小丁，切小一点更容易煮化。
3. 锅里加足量清水烧开，下入小米，大火煮开后转小火慢熬 20 分钟，期间时不时搅动，防止糊底。
4. 倒入南瓜丁，继续小火熬 15 分钟，熬到南瓜软烂化开，粥变得浓稠绵密。
5. 喜欢红枣味的，南瓜下锅时一起放红枣。关火焖 5 分钟就可以出锅。

第三：多吃莲藕

莲藕是秋天时令好物，生吃清热润燥，熟吃健脾养血，特别适合秋季女性。

秋分时节燥气重，不少女士口干、心烦、睡眠差。藕煮熟之后性质变温和，能养胃生津、补气血，不像别的凉性食材伤脾胃。秋天女人气血容易耗损，常吃熟藕，滋养身体，还能缓解秋燥带来的皮肤干。

推荐吃法，糯米桂花藕。清甜软糯，既是美食，也是适合秋天的小滋养。

食材：中段莲藕 1 节、圆糯米 80g、干桂花少许、冰糖适量、红枣 2 颗

步骤：

1. 糯米提前清水浸泡4 小时以上，泡到一捏就碎；莲藕洗净，切掉一头藕节当盖子，不要扔掉。
2. 把泡好的糯米，一点点塞进藕孔里，用筷子捅紧实，填满。再把切下来的藕节盖回去，牙签固定住。
3. 藕放入锅中，加水没过莲藕，放入冰糖、红枣。大火烧开转小火，慢炖 90 分钟。
4. 煮好捞出来，放凉之后再切片，热的时候切容易散。
5. 锅里留少量煮藕的糖水，小火熬稠，淋在藕片上，撒上干桂花。

4个禁忌，别犯傻伤身

第一；别刚回家就吹空调：很多人中午出门出了点汗，进门就对着空调吹，寒气直接顺着张开的毛孔钻进身体，疼起来要好久才能缓过来；

第二： 别熬夜耗阳气：秋分后天黑得早，尽量11点前躺平睡觉，别抱着手机刷到后半夜，睡不好的人，秋冬的脸色永远是蜡黄的；

第三： 别贪吃冰食：哪怕是天偶尔回热，也别再碰冰奶茶、冰西瓜，一口冰下去，要靠身体攒好几天的阳气才能把那点寒气暖过来

第四；别总闷在家里：别一到降温就窝在屋里不出门，哪怕每天开窗通风5分钟，或者在阳台晒10分钟太阳，整个人的精气神都会不一样。秋季易生“悲秋”之感，多听舒缓音乐或与亲友交流，保持心境平和。

总之，秋分后女性养生的关键在于顺应秋气收敛，吃温润的食物，做舒缓的运动，把身体的底子护好。

其实老话说的“女怕秋分”，说到底是提醒咱们，女人的身子要顺着节气养，不是要你花多少钱买多少保养品，就是把这些日常的小事做好，暖到位、动对路、吃合适，躲开没必要的损耗，整个秋冬都能活得舒展又舒服，不用被小毛病缠得焦头烂额。