河南
今天是10月7日，国庆假期的最后一天。
回想这七天——熬夜追剧、睡到中午、日夜颠倒。假期过得有多爽，明天早上闹钟响的时候就有多痛苦。如果你现在已经开始焦虑“明天起不来”“上班没状态”，那今晚是调整的关键窗口。
平时上班，作息最起码是规律的，身体已经形成了固定的节奏。但假期一放松，这套节奏就被打乱了。晚睡两三个小时，早上赖床到中午，午觉睡到傍晚。表面上看睡得更多了，实际上身体的“昼夜节律”被彻底拨乱了。
从中医角度看，这个过程消耗的是身体的“底子”。夜里11点到凌晨3点，是肾精修复和心血涵养的关键时段。假期熬到一两点才睡，等于让身体错过了最佳的“充电窗口”。连续七天下来，肾精和心血都被透支了——表现出来就是入睡困难、半夜容易醒、第二天神疲乏力、记性变差。
今晚可以尝试做这几件事，第一，按平时上班的入睡时间躺下，即使睡不着也应闭眼休息。第二，睡前1小时放下手机，可以看书、听轻音乐，或者做几组深呼吸。第三，白天多接触自然光，帮助生物钟重新校准。午睡控制在20到30分钟，别超过半小时。
如果接下来几天持续的入睡困难，半夜经常醒、白天神疲乏力、头晕健忘，严重影响了正常工作和生活，可以寻求专业药物进行干预，比如益肾养心安神片，《中国失眠障碍社区防治指南（2026版）》将其列为心血亏虚、肾精不足证失眠的推荐用药。临床试验也显示，该药可增加患者睡眠时间，改善睡眠质量，同时缓解神疲乏力、健忘、头晕、心悸、腰膝酸软等症状。
假期最后一天，把被打乱的生物钟拨回来，把透支的底子补一补。明天，带着好状态开工。
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