来源 | 英华兰DrBing（ID：HiDrBing）

01

话说这两年，后台常常收到关于青春期娃的提问。

观察久了我发现一个挺有意思的现象：

青春期男孩的叛逆，大多摆在明面上。摔门、顶嘴、沉迷游戏、刻意对抗，情绪来得快、去得也快。

但女孩不一样。

很多青春期女娃，看起来风平浪静，甚至懂事、省心、会安慰人。

可她们私下里容易踩的坑、承受的心理压力，一点都不少。

其中最典型的，很多女孩都中招的，就是严重的情绪内耗。

你跟一个小姑娘聊十分钟就会发现，她的脑子里永远开着无数个后台窗口，不停自我拷问：

我是不是说错话了？

她为什么没回我消息？

我是不是不够好看？

老师那句话是不是对我失望了？

这次没考好，是不是我整个人都不行？

朋友圈没人点赞，是不是我不值得被喜欢？

外人看着岁月静好，其实孩子内心已经炸成一片废墟了。

所以，怎么帮半大女孩处理情绪内耗？

最近反复看郑钦文的比赛和访谈，我越发觉得：她是一个特别好的给青春期女孩做榜样的观察参考样本。

不是因为她拿了奥运冠军，也不是因为她天生强大。

冠军很多，真正少见的是她处理外部声音的方式。

很多人热衷于讨论郑爸爸的严苛培养、硬核鸡娃模式。

但比起家庭教育，我觉得更值得学习的，是郑钦文自己摸索出来的处世方式和内心秩序。

她是在2024年巴黎奥运会，因为拿下中国网球首枚奥运单打金牌而一战封神、名声大噪的。

但紧接着，她就陷入了一段非常难熬的低谷期。

受伤、手术，排名从高处一路往下掉，连续多项赛事首轮出局。

法网落败后，她擦着眼泪说：我需要一切从零开始。

当时网上骂她的难听话可太多了。

什么昙花一现、江郎才尽，什么炒作出来的冠军只是运气好，还有不少攻击她脾气和为人的，说她狂悖、孤傲、难相处。最恶劣的是攻击她外貌的。

那些话，换成一个成年人都不一定扛得住，更别说一个二十出头的女孩。

但她居然没怎么被影响。

面对纷纷扰扰和浮浮沉沉，她很少陷入那种“我到底是不是不够好”的自我审判。

沉淀、训练、复盘、重启。

今年美网，她从资格赛起步，多次在0-5的绝境下逆天翻盘，一路杀回大满贯八强，稳稳重回顶尖赛场。

看着她逆势崛起，我最大的感触是：她也不是没情绪，不是不会难过，更不是没哭过。她也会愤怒、失望、委屈。

但她确实有一种罕见的本事——不让外部的噪音进入自我评价系统。

这玩意说起来好像很容易，但实践起来非常难。用现在流行的话来解释，叫“主体性”。

所以今天咱可以试着拆解一下：郑钦文到底是怎么做到的？我们能从中学到什么？青春期的孩子，如何构建自己的主体性？

02

先来说个扎心的事实：青春期女孩之所以特别容易内耗，是有神经科学基础的。

研究表明，女孩在学业、社交、外貌、人际关系之间反复纠结，她们追求成功的背后动力，是残酷的自我批评和对失败的焦虑。

心理学家发现，女孩在青春期会进入了一段走向“沉默、断连和自我不确定”的旅程。

她们体验到的核心冲突是：“自主的自我”和“被期待的女性角色”之间的拉扯。

简单说，就是女孩被同时要求两件事：做自己和被所有人喜欢。

但这两个要求偏偏是矛盾的——做自己意味着可能会让别人不舒服、不喜欢；而被所有人喜欢，又意味着你得不断调整自己、修剪自己、怀疑自己。

这种矛盾持续累积，就变成了内耗。

更扎心的是，青春期女孩的学习成绩波动，很大来自于情绪和心理的波动情况。

不过郑钦文的处理方式非常值得点赞和学习。

面对网上铺天盖地的负面评价，她说过类似的话：

“我知道自己是一个什么样的人，我的三观其实属于比较正的。

让别人挑刺的可能就是我的网球，或者一些比较自信的言论。

但这些都是无伤大雅的小问题，只要道路正确，一切其它的小问题都OK。”

她还说：“在网球这个领域我需要保持自信，因为只有自信才能打败对手。”

她很清楚：赛场上的表现、说话的方式，是外界可以评价的「行为」；

而人品、初心、自我价值，是只属于自己的「内核」。

她把外界评价和自我认定，彻底分开了。

而青春期女孩内耗的核心，恰恰是这两件事混在了一起。

同学不喜欢我，说明我不好；考试没考好，说明我笨；朋友圈没人点赞，说明我不值得被喜欢。

把「别人的评价」直接翻译成「自我的定论」，这就是内耗的根源。

真正的成长，就是教会孩子一件事：区分事实和评价。

别人说你“太张扬”，是主观评价；

事实只是：你自信坦荡、不刻意讨好、不刻意谦卑。

评价可以万千，但自我价值，永远不用别人定义。

03

再来看第二点，就是自信心的建立。

之前的文章里咱分析过郑钦文的自信来源于她强悍的“大心脏”，虽然这跟基因，跟家庭养育，跟从小做运动员的成长方式都有很大关系。

但郑钦文的自我调节能力也是一绝。

那么青春期女孩如何构建自信心？

我们可以学习她，把自信建在可执行的动作上，而不是已有的成绩上。

说起来，影响青春期孩子自信心的点多如牛毛：成绩波动、外貌焦虑、社交压力、家庭关系……这导致他们的自信心非常脆弱和宝贵。

你会发现，所有他们纠结的东西，都有一个共同特征：焦虑的对象是自己控制不了的东西。

成绩是结果，控制不了；别人喜不喜欢你，也控制不了。

其实放在运动员身上也一样。尤其奥运冠军的自信也很脆弱，因为你不可能永远赢。一旦输了，建立在冠军奖牌上的自信就会崩塌。

于是郑钦文把自信建立在一个更稳固的地方：训练。

她后来在一次采访里说，自己状态回来的根基是前一段时间的魔鬼特训。那阵子她训练非常狠，进入到了专注和心流。这种专注训练效果非常好。

她说比赛落后的时候，脑子里想的也是“专注于眼前每一分”。

果然，慢慢打得越来越好，有时候甚至忘记了分数。

打好每一分是一个动作，我要赢是一个结果。

动作是你自己可以控制的，结果不是。

普通人的焦虑，全在等结果；强者的底气，全在做动作。

这套逻辑，完全可以平移给青春期的孩子：

不用逼自己「这学期必须进前十」，可以要求自己「每天高效搞定错题、专注听课」；

不用纠结「所有人都要喜欢我」，可以专注「真诚待人、做好自己」；

不用恐慌「我不能焦虑、不能失败」，可以规划「当下我能做的下一步是什么」。

焦虑的本质，是盯着结果；治愈内耗的核心，是回归行动。

真正的自信，从来不是相信自己永远不输，

而是笃定：哪怕输了、差了、落后了，我依然可以沉下心，重新打磨、慢慢变好。

04

第三点，管理信息源。

郑钦文也不是完全不在意恶评的。

她曾说：

比赛期间我根本不会刷评论，因为脑子里会突然冒出网友的一句话，让我瞬间胆怯，影响决策。 我发现这些声音会影响我在场上的判断，即使你告诉自己不要被影响，但对我来说其实还是会有影响的，所以我会尽量屏蔽，只专注网球本身。

所以说，她也不是强大到刀枪不入。

但她的方法非常简单粗暴——主动切断渠道。

青春期女孩的信息源有哪些呢？除了家庭和在学校的社交，还有很大程度来自于社交媒体。

因此对于这么大的孩子，社交媒体的使用一定要谨慎，要引导，咱做父母的也要多操点心，最好不要过早使用社交媒体，帮孩子保护专注力。

这里有个很宝贵的经验，那就是人的注意力是有限的。

绝大部分青春期女孩脑子里都有一个隐形观众，总是活在一个假想的舞台上，甚至穿件新衣服第一反应不是自己喜不喜欢，而是别人会不会觉得不好看。

但当你把注意力都花在别人怎么看自己上，必然会占用很多的心力。

另外，她还说过一段话我觉得非常有力量：

“我输球的时候肯定会对自己愤怒跟失望，或者难过，但是我并不会觉得我是因为你的期待才去打球的。”

我不是因为你的期待才去打球——这句话建议大家好好感受一下。

她说自己青少年时期也很怕别人对她失望，“但当我慢慢成人，打了几年巡回赛之后，这种想法就开始逐渐变少”。

所以这个能力不是天生的，是可以练出来的。

练的方式就是反复做选择——选择一次次把自己的目标放在别人的评价之前。每选一次，主体性就强化一次。

另外还有个有趣的点我觉得值得分享，那就是她还有写日记的习惯。

她说，喜欢用文字来梳理一下自己心里的想法，能帮助自己更好地成长。

因为我觉得我需要解决的事情变得越来越多了，如果我有一段时间没有记录的话，我会觉得我自己的大脑不清晰，表达能力会慢慢地减弱，也更加容易跟着情绪走。这是我自己试验过的。

低谷期的时候，她在日记本上问了自己几个问题——

哪三件事最让自己开心？哪些事情没有做好？不和别人比，只和自己比。不要觉得自己不行。

这不就是认知行为疗法里的思维记录表吗？

一个23岁的运动员，居然自己摸索出了心理治疗的工具。

总之呢，发展心理学认为，青春期孩子的核心任务是建立自我同一性，也就是搞清楚“我是谁”，这个整合过程本身就很难，尤其女孩面临的局面更复杂。

但郑钦文真的是一个很强大的样本。她经历了奥运巅峰、伤病手术、排名暴跌、全网质疑，又从低谷里重新打回来。

虽然她现在还在面临各种各样的争议和质疑，但这样的硬核心态，真的很值得我们观摩研究。

希望每个孩子都能知道，我们的人生是我们自己的，并不是一场需要观众鼓掌的表演。

我们可以失败，可以不被喜欢，可以做得不够好——但这些都不能定义“我是谁”。

能定义自己的，只有你每天在做什么，以及为什么在做。

作者介绍：英华兰DrBing（ID:HiDrBing），知性逗比德国儿童教育学者，精通英法德三语，游走生活于多个国家和文化，通过对无数孩子和不同阶层家庭背景孩子生命轨迹的思考，呈现给你一副儿童教育的总体画面。