北京
小蕊小问
俗话说，“笑一笑，十年少”。在很多人的印象里，笑只代表开心愉悦，可越来越多的研究发现，笑不只是情绪表达，更是一种简单易行的身心调节方式。近日，欧洲呼吸学会巴塞罗那年会上公布的一项新研究发现，笑声疗法能帮慢阻肺患者减少呼吸困难，其效果与传统呼吸练习相当。其门槛低、几乎没有经济成本，在家就可以尝试，也为养生保健提供了新思路。什么是笑声疗法？它有哪些好处，今天一文为你介绍。
笑声疗法：
帮慢阻肺患者减少呼吸困难
土耳其哈西德佩大学研究团队招募了63名接受常规治疗的慢阻肺患者。参试者被平均分为3组，在维持药物治疗的同时，甲组进行传统的缩唇呼吸练习，乙组接受笑声疗法，丙组不进行额外康复训练。甲乙两组每周练习3次，每次30分钟。结果发现，8周之后，与丙组相比，甲乙两组的呼吸困难明显较少，整体健康状况更好。
笑声疗法需要主动练习
笑声疗法不是单纯等着被逗笑，而是一套主动练习的训练方式。
练习者通过刻意完成一系列笑声动作调动全身状态，比如模仿摩托车启动的声响、模仿狮子咆哮，练习放声大笑、从容微笑，即使没有好笑的事情，也主动完成笑的肢体与呼吸动作。
对于慢阻肺患者来说，笑的时候胸廓得到扩张，膈肌随之上下运动，相当于被动完成呼吸训练，能帮助清理气道，改善肺部通气，减轻气短、憋气等不适，以此缓解呼吸困难。即便不是真正发自内心的开怀大笑，这套重复的呼吸、胸廓运动，依旧可以带来生理层面的获益。
多笑对身心健康很有益处
其实，多笑对人身心健康还有多方面益处，不同形式的笑带来的收获各有侧重。
开怀大笑时，心率、呼吸短暂加快，相当于温和的内脏“按摩”。有研究表明，放声大笑可促进血液循环，帮助血管内皮放松，对心血管有一定保护作用，还能释放内啡肽，缓解身体慢性疼痛，减轻周身紧绷的状态。
轻松的莞尔微笑，更多作用于心理。日常浅浅微笑能舒缓焦虑、排解孤独。不少独居老人容易情绪低落，经常性微笑可调节神经，降低压力激素水平，改善睡眠质量。
模拟式的练习笑，也就是笑声疗法中主动做出的笑，不一定需要幽默素材，重点训练呼吸模式，能帮助久坐、肺活量下降的人锻炼呼吸肌群。
笑声疗法的简化改良版
不过 ，并非所有的笑都有益处。过度狂笑、大笑不止等反而会给身体带来负担，比如可能引发剧烈呛咳，导致腹部持续猛烈收缩，给血压、腹腔带来瞬时压力。因此，适度、科学的笑更适合养生。
需注意，笑声疗法虽好，但并非适合所有人。有严重高血压、动脉瘤、近期心梗、疝气、严重青光眼，或是刚做完胸腔、腹部手术的人，不适合练习放声大笑的动作，避免瞬间升高的腹压、血压带来风险。没有上述禁忌的人可在家做简化改良版练习。
具体方法为：
在椅子上坐稳，腰背挺直；先平静微笑，嘴角轻轻上扬，保持5～10秒；再练习轻笑声，发出“哈、哈”短促柔和的笑声，不要扯着嗓子喊；还可以进行简单的拟声小游戏，比如模仿动物叫声。整套练习每次5～10分钟即可，一天1～2回。
练习以身体舒适、不劳累为第一原则，过程中一旦出现头晕、胸闷、心慌、喘不上气，要立刻停止，安静坐下休息；不宜在饭后马上练习，最好间隔一小时以上。
其实，最好是把笑融入日常生活，不必刻意找搞笑段子，平时多和老友聊天闲谈，看轻松温和的影视剧、短视频；遇到小事试着放宽心态，少钻牛角尖；家人之间多互相打趣，在日常相处中自然而然地生出笑意。
每天晚上
小蕊会在《星空夜话》
与您准时相约
如果您有健康、情感、
生活、教育、心理等方面的困惑
都可以在评论区给我留言
我会在这里为您答疑解惑
快来向我提问吧！
栏目推荐
< <左右滑动查看栏目> >
来源/人民日报
编辑/杨蔚然
审签/王慧莹
监制/乔虹
转发，科普
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
