“女怕霜降”，10月23号霜降，提醒女人：记住5个“不”，别不当回事

二十四节气第 18 个，秋天最后一个节气，霜降即将来到，具体时间在10 月 23 日。霜降到，代表寒气来了、昼夜温差拉大，不等于当天一定见霜。

霜降是秋天最后一个节气，从凉正式转寒，阳气往里面收、阴气变重，露水结成霜，寒气是 “凝住的寒”，不是普通秋风凉，昼夜温差巨大。老话讲 “女怕霜降”，啥意思？一起学习一下：

中医认为女性“怕霜降”，主要是因为女性以血为本，生理特点偏阴寒。霜降时节气温骤降且气候干燥，寒邪和燥邪极易趁虚而入，导致妇科或内分泌问题高发。

具体来说，霜降主要对女性产生以下几方面的影响：

寒邪伤阳，诱发“宫寒”

霜降后早晚温差极大，如果此时不注意腰腹和脚踝的保暖，寒气会顺着下肢和腹部直冲子宫。中医认为“寒主收引，寒凝血瘀”，气血遇寒则凝，不仅容易加重痛经，还可能导致月经推迟、经量变少以及下腹部冷痛坠胀。

燥邪耗阴，扰乱内分泌

霜降是秋季最干燥的时候，秋燥会大量消耗人体内的津液和阴血。女性本就依赖充足的阴血来维持月经和皮肤润泽，阴血一旦亏虚，就容易出现月经周期紊乱、量少，甚至伴随潮热、失眠等卵巢功能波动的迹象。

免疫力下降，妇科炎症反复

换季时节人体免疫力容易出现“空窗期”，加上秋冬季节人们常穿紧身保暖裤，导致私处闷热潮湿，极易破坏阴道菌群平衡，诱发霉菌性阴道炎或慢性盆腔炎的急性发作。

因此，女性在霜降这个秋冬交替的关键节点，核心任务就是护好阴血、守住阳气，平稳度过换季期。

霜降是秋冬交替的关键节点，女性由于生理特点，确实需要在这个阶段特别注意身体的“换季保养”。以下为你整理了5个需要记住的“不”，帮你平稳度过这个节气。

一不：不露腹、不露脚踝膝盖，别硬扛秋冻

霜降一过，寒气就凝住了。老话讲春捂秋冻，但是秋冻不是哪里都能冻，女人这三处千万别硬扛！

第一，不露腹。肚脐是神阙穴，皮下薄，寒气一钻进去，直接伤下焦。女人小腹一凉，气血走不动，容易痛经、血块多、宫寒拉肚子。低腰裤、露脐装就先收起来，护住腰腹。

第二，不露脚踝。寒从脚下起，脚踝是三阴经经过的地方，离心脏最远，血液循环本来就慢。总把脚踝露在外头，寒气顺着经络往上走，手脚常年冰凉。

第三，不露膝盖。膝盖又叫筋之府，肉少脂肪薄，最怕冷。霜降冷风一吹，血管收缩，气血堵在这里，年轻不觉得，年纪大了就是老寒腿，阴雨天酸疼难受。

划重点：秋冻，冻的是后背、胳膊，腰腹、脚踝、膝盖，属于禁冻部位。白天看着暖和，早晚温差大，霜风是阴寒，悄悄藏在身体里，当时没事，后面慢慢落下病根。

穿衣记住：上薄下厚，长裤、中筒袜安排上，早晚出门多留心。

二不：头发不干就睡觉

霜降之后夜里寒气重，女人头发长，最难干透。中医说头是诸阳之会，全身阳气都汇聚在头上。夜里睡觉，阳气收进体内，体表本来就虚。 湿头发贴在头皮上，水分蒸发带走热量，寒湿顺着毛孔钻进去。一次两次不觉得，久了，容易晨起头沉、偏头痛、脖子僵硬。还会加重掉发、头屑多。 很多女人图省事，临睡前才洗头，吹个表面差不多就躺下。

记住，不是看着不滴水就行，发根一定要吹干，尤其是后脑勺风池这个位置。 霜降寒湿重，湿邪粘在身上最难排。头发不干就睡，等于主动把寒湿引进头里，气血走不通，人更容易疲乏、脸色发暗。

小建议：尽量提前洗头，留出吹干的时间；怕冷可以用温风，不要冷风直吹头皮。

三不：不吃生冷寒凉、贪凉饮冷

霜降寒凝，气血本就走得慢，女人以血为本，血遇寒则凝。 冰奶茶、冰水果、凉拌菜、生蟹这些寒凉东西，看着爽口，一口下去，寒气直接伤脾胃、伤阳气。脾胃是气血生成的源头，脾胃一凉，生血就差了，还容易宫寒、经期血块多、小腹坠痛。

霜降的寒不一样，是沉寒，藏在体内不容易散。当时吃着舒服，过后手脚冰凉、脸色发黄，反反复复。

霜降进补讲究平补温润，少吃大寒之物。 管住嘴，少碰凉，气血顺畅，冬天少遭罪。

四不：不要早起大雾天出门锻炼

霜降之后，早晚温差大，清晨容易起雾。这个雾可不只是水汽，寒气重、湿气也重。 女人气血偏弱，清晨阳气还没升起来，身体毛孔打开，冷风雾气一灌进去，湿气寒气容易侵入呼吸道和关节。 很多习惯早起跑步、跳操的姐妹，天蒙蒙亮就往外跑。雾里尘埃、湿气多，大口喘气，很容易胸闷咳嗽；冷风直吹关节，腰腿容易酸痛。

想锻炼别急，等太阳出来，雾气散了再出门。而且秋天运动切记，微微出汗就好，千万别大汗淋漓。出汗太多，耗伤气血，得不偿失。

简单记：晨雾不散，不急于动；阳升雾消，适度活动。

五不：不熬夜、别忧思太重

霜降时节，万物收敛，人也要跟着收一收心神。女人本就靠肝血滋养，熬夜最耗肝血。 睡得晚，气血得不到休养，慢慢脸色暗沉、长斑、掉发加重，经期也容易紊乱。能早睡尽量 23 点前入睡，好好睡一觉，就是最好的补血。

还有一点，秋主肃杀，容易心生烦闷、胡思乱想。忧思伤脾，郁堵伤肝。肝气不顺，气血就容易卡住，乳房胀痛、心烦易怒、睡不踏实全都找上门。 凡事别总往心里搁，少钻牛角尖。心情舒展，肝气通畅，气血才能顺起来。

霜降养生，防寒润燥是一方面，养好睡眠、稳住情绪，同样重要。

额外小提醒

霜降养生核心：防寒、润燥、养气血 晚上可以温水泡脚 15 分钟，泡到微微发热，助阳气、改善手脚冰凉；少吃辛辣重油，防秋燥上火。

本文为传统时令民俗与居家顺时养生文化分享，食养仅为日常舒缓养护，不替代专业医疗建议，身体持续不适请及时就医。