北京
生活中，我们总会被情感困惑、生活烦恼所扰，内心满是迷茫。
当你深陷其中时，不知所措时，不妨静下心来，聆听曾教授的智慧。为此，我们创立了本专栏。
本专栏将结合实际生活中朋友们真实的困惑，运用曾师智慧为你一一解答，助你找到前进方向，让生活充满阳光与希望，内心愈发富足。
在这里，让我们一起学习，走出心灵困惑，开启美好生活新篇。
本文作者：桑桑
你有没有过这样的时刻：
上班路上被堵了十分钟，一整天心情都不好；
同事一句无心的话，你在心里反复琢磨了整晚；
明明什么都没发生，却突然烦躁、低落、提不起劲。
我们总说 “今天又闹情绪了”，好像情绪是个需要被消灭的麻烦。
可事实真是这样吗？
1
为什么我们总被情绪牵着走？
大多数人对待负面情绪只有两种方式：要么硬压，要么乱发。
硬压的人，把愤怒、委屈、焦虑全部吞进肚子里，脸上笑着说 “没事”，心里却在翻江倒海。
忍到忍无可忍的那一天，就像长期不爆发的火山，一旦爆发就不可收拾。
乱发的人，一有不顺就大发脾气，结果身边的人都躲着他，关系越弄越僵。
这两种方式，都没解决问题。
我们总以为情绪是敌人，其实情绪更像是一盏警示灯。
当你觉得全身要爆炸的时候，它其实是在提醒你：你什么地方出了问题。
情绪没有好坏、没有优劣，它只是告诉你，你的反应有点问题，如此而已。
所以，真正要处理的从来不是 “把情绪消灭掉”，而是读懂它，然后调整自己的反应。
2
问题的根源
不是事件，而是你的看法
心理学有个 “ABC 理论”：A 是发生的事件，C 是情绪反应，而中间还有一个关键的 B—— 你对这件事的看法。
同样一件事，有人生气，有人不生气，差别就在 B。
比如同样是被提醒做得不够好，从你敬佩的人嘴里说出来，你会虚心接受；从你讨厌的人嘴里说出来，你可能当场翻脸。
事情本身没变，变的是你心里的看法。
这就是情绪管理唯一的规则：当你的观念正确的时候，你的情绪就很稳定。
我们总说 “是他让我生气”“是环境使我痛苦”，这恰恰是放弃了做自己主人的责任。
情绪由我们内心的观念决定，而观念是可以调整的。
3
四个立刻能用的方法
既然情绪根源在于我们内心的观念，当情绪涌上来时，不必强迫自己立刻平静，试试这几个简单可行的做法。
刺激来了，先闭嘴
不要做直接的反应。很多人喜欢显示自己反应快，结果往往吃大亏。
任何刺激过来，先把嘴巴闭起来，让刺激在脑海里盘旋一下，找出比较合理的信念，再用嘴巴表达出来。
这就是 “谨言慎行”，做自己情绪的主人。
把忧虑写下来，具体化
如果不知道自己为什么忧愁，就拿一张纸、一支笔，把可能会忧虑的事情写下来。
怕得病就去检查，怕丢东西就妥善安置。
把忧虑具体化，能解决的就解决，不能解决的就顺其自然。
觉察念头，区分 “事实” 和 “想法”
很多烦恼，并不是事实本身带来的，而是我们脑补出来的。
事实是客观发生、可以验证的事；想法是我们心里的猜测、评判、预设。
比如同事晚回消息，事实只是 “消息还没回复”，想法却是 “他是不是讨厌我、故意不理我”。
情绪上来时，停下来问一句：这是已经发生的事实，还是我自己的想法？
一旦分清，很多凭空升起的焦虑，就会慢慢降温。
接纳情绪，不对自己二次苛责
很多人会叠加内耗：生气之后怪自己修养差，低落的时候骂自己不够坚强。负面情绪出现是正常的信号，不必因为产生情绪，又多生出一层自责。
允许自己暂时不舒服，告诉自己：我现在有情绪，是在提醒我要关照自己了。
不批判、不抗拒，情绪才有流动、慢慢消散的空间。对抗情绪，才是内耗真正的开始。
情绪不是敌人，而是一位安静的信使。它来，不是为了搅乱我们的生活，而是提醒我们回看内心的观念。
不必追求永远没有烦躁、委屈和难过。读懂信号，稳住心念，慢慢调整自己的反应，便是情绪自在的开始。
作者 | 桑桑，喜欢传统文化，喜欢看曾老师的书籍！
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