“这是个狠人，连烟都能戒了”，这类话不少想戒烟的朋友，尤其是二三十年的老烟枪应该都听过，也普遍非常认同。我曾经就把这当作真理，拿来当成对抗媳妇让我戒烟的借口。

咱们认同的原因很简单，尝试过戒烟，过程非常痛苦，最终还失败了。甚至有不少朋友，尝试过好多次，并且还使用过很多种所谓的戒烟“绝招”“神器”，依旧失败。

前些天机缘巧合之下看到了一本书，看完至今已经五天没吸烟了，这五天我一点痛苦感都没有，反而还有一种从未体验过的轻松和愉快。

可能很多朋友不信，其实我在看那本书之前，也表示怀疑。但看完后却有种醍醐灌顶、如梦初醒的感觉：戒烟这事，难的不是意志力不足，而是对它的认知有误——把戒烟当成了一种负担，一种牺牲，或者是一件恐惧的事。

之所以会产生这种错误的认知，源自把吸烟当成一种美好的事，一种享受。有了这种想法，戒烟自然就变成了一件需要“放弃”些什么，才能得到的结果。咋能不痛苦呢？

造成这些错误认知的原因有两方面：外在因素和内在因素。

外在因素方面，一些影视剧里，比如死刑犯行刑前，把抽支烟当作最后的满足；霸道的大佬，抽着烟霸气外露；身边的长辈、朋友，见面寒暄、酒桌饭局上，互相让烟然后一起吞云吐雾，谈笑风生。

如果不是享受，不是美好的事，这些情景下，为啥香烟会如此突出，如此受欢迎呢？很多朋友就是受到这些影响，才开始抽烟之旅的。

内在因素方面，每个人在抽第一口烟的时候，几乎都没啥好的体验，辣嗓子，呛得咳嗽；可抽着抽着，不好的体验很快消失了，痛苦感没了。跟第一次的痛苦一对比，现在的感觉就变成了还不错，挺好的。

再叠加外在因素的美化效果，想象一下自己吐着烟丝的帅气样子，或是体验到见人散烟拉近距离的好处，别人给自己递烟时那种被尊重的感觉。抽烟太好了，不只是种享受，还有这么多社交功能。不抽烟的都是傻子。

相当一部分朋友就是在这些内外因素的“诱惑”之下，成了烟民，最后变成老烟枪的。只不过随着烟龄增加带来的健康问题，年龄增加想法的转变，又或者是身边反对声音的出现，几乎每个老烟枪，都产生过戒烟的想法，也或多或少地进行了一些戒烟的操作。

可惜的是，由于对吸烟这事的认知没有发生根本改变，依然把它当作一种好事，导致在戒烟的时候，总是把戒烟当作是一种对权利、爱好、享受的放弃。

就好比你喜欢钓鱼，让你放弃这个爱好，你觉得自己要承受损失；你钟意看美女，不让你看，你觉得生活少了些乐趣；放弃任何你认可的事情，失去感会让你产生抵触情绪。

戒烟也是一样，老烟民戒不掉烟的根本原因是，那种放弃的感觉，让你骨子里和精神上，充满了抵触情绪。这种情况下，能戒掉就见鬼了。当然了，有一些真正的狠人可以做到。

咱们大多数朋友不是狠人，所以需要别的办法，不是跟自己“斗狠”，而是“智取”——改变自己的认知，把戒烟变成一种轻松愉快的事！

首先，抽烟不是一种享受，而是一种冒险。

抽烟有害健康，这点不需要多说。其实在你抽第一口烟的时候，身体就告诉你了，这玩意有毒，不然身体也不可能用辛辣的刺激感和咳嗽这种生理反应，来给咱们发出警告：别再让这种垃圾进来了。

咱们注意到了警告，可都没当回事，因为咱们知道身体具有适应性，却忘记了适应的本质——不是免疫了，而是妥协了。

这种妥协带来的结果就是，你陷入尼古丁毒瘾的程度越来越深，也养成一些特定情形抽烟的“习惯”——起床、饭后、如厕、游戏、酒局。这些“习惯”加剧了戒烟的难度，一想到这些时刻不再能吸烟，就觉得压力山大。戒烟，就是剥夺了你的这些美妙时刻！

很多朋友一想到这些，就对戒烟感到恐惧，其实大可不必。这些时刻并不会因为抽烟这种行为变得更有吸引力。就拿“饭后一支烟，赛过活神仙”来说，似乎表明饭后那支烟味道极佳。

你可以现在立马点上一支，其他什么事都不要干，就一心一意地品尝一下这支烟，记住烟气进入嘴巴、气管、肺，以及吐出来时通过鼻腔的味道。然后在下一餐饭后立即进行同样的操作。

你会发现，味道一模一样。而这就是“洗脑”的力量，也许是被环境洗脑了，也许是自己给自己洗了脑，把抽烟和一些特定情形捆绑，用习惯、舒坦等词汇进行美化，形成了错觉。

抽烟一点都不美好，更像是走在一片随机散布着各种类型地雷的区域，能不能顺利通过，完全看运气。少数运气好的人可以躲过抽烟引发的各种健康问题，运气不好的，很可能挂在某一口烟上。

说个亲身经历，一次踢球时摔倒，人造草坪磨掉了很大一块皮，很疼但是流血不多。在止血的过程中，我注意到另外一个细节，血的颜色有些发暗，并且有些黏。记得小时候切土豆切到手指，血流的满手都是，比红领巾的颜色还要鲜红。

我问了下豆包，又找医生朋友确认了一下：吸烟会让血液变得黏稠，尼古丁会降低血液携带氧气的能力，血液颜色暗淡就是缺氧的表现。知道了这个知识点，我都对我的心脏肃然起敬：它努力把黏稠的血液送到我全身的血管去，没有一丝抱怨，默默承受了所有负担——我踢球，它加班，还得使出吃奶的力气加班，不然供氧量不够，我就得栽倒在球场上。

我坚持踢球也快有三十年了，从这个角度来说，我算是一个有毅力的人。现实中很多老烟枪，其实也都不是意志力薄弱的人，为啥在戒烟这事儿上，就好像弱智一样，总是被“烟瘾”轻松拿捏呢？

首先，烟瘾这东西对人体的影响，存在于生理和精神两个方面。

几乎所有的国家都禁毒，却对香烟网开一面，不少人因此就觉得香烟不是毒品。从法律条文来说，香烟可能算不上毒品，但从致瘾性上来说，这玩意绝对算得上毒品。之所以没有把它归入毒品行列，原因只有一条——它的戒断反应轻微。

你抽的第一口烟就让你产生了烟瘾，之后的每一根，只不过是加重。尼古丁的效用在体内消失的很快，当你产生了想要吸下一根的“想法”时，就是尼古丁瘾在起作用。

你可以这么想象一下：

长期抽烟的你，身体里住着一个以尼古丁为唯一食物的长虫。它饥饿时就会给你一个虚假的信号，让你产生“我需要抽烟”的错觉。可实际上你抽的每一口烟，都是经过你的嘴，进入了“长虫”的胃。

吃饱喝足后的长虫，会再发送一个信号给你的大脑，分泌一些多巴胺，让你产生一种“愉悦”的享受感。你享受了吗？并没有，你只不过是吸入和吐出了一堆烟丝燃烧的废气，真正享受的是你身体里的那条长虫——它吃饱了，吃好了。

最最关键的是，它很快就会饿，到时候再用同样的方法忽悠你，你还得上当。看到这你也许明白了，你想抽烟的时候，其实并不是你需要抽烟，而是你被身体里的“长虫”套路了。你抽烟有多久，就被忽悠了多久。

这种尼古丁的生理需求很容易解决，戒断反应很轻微。最简单的例子，在你非常投入地做一件事的时候，烟瘾就可以被“屏蔽”。再比如睡觉的时候，八九个小时，甚至是十多个小时，烟瘾都不会出现，更不会把你惊醒。

这就说明不管你烟瘾多大，你的身体都是可以承受的。反观一些海洛因等毒品，即便你睡着了，毒瘾发作的时候也会唤醒你的身体，抢夺你意志力的控制权。这其实也是为啥香烟没有像其他毒品一样被大面积禁止的主要原因之一。

再来看看精神层面。绝大多数朋友戒烟难，对戒烟感到恐惧，主要是精神方面对抽烟依赖比较大。一方面是上面说过的认为戒烟是一种“放弃”，另一方面就是自己有过失败的经验，或者听说了太多戒烟失败的例子，以至于自己没有信心。

这是用了错误的戒烟方法——意志力戒烟法。这种方法你需要对抗的不只是戒烟这一个行为，还有自己的多年“习惯”、享受的“时刻”、抽烟的“好处”（社交等）。

改变一个习惯都难，何况是同时改变这么多？换作是谁，也难免失去信心，把戒烟当作一件极度恐怖的事。

正确的戒烟方法是改变对抽烟这事的看法：抽烟不是习惯，戒烟不是放弃；抽烟没有好处，戒烟没有损失。

你要首先明确的是，戒不掉香烟不是你的问题，它本质就是一种毒瘾，人体对毒瘾的自然反应就是更频繁、更大量地获取。

幸运的是这种毒瘾不厉害，戒断反应也不至于让你失去理智，成为疯子。所以你只需要意识到以下几个问题，从大脑深入改变对抽烟的认知，就可以对抗这种毒瘾。

1.你的身体并不需要尼古丁，只是你以为你需要。

2.抽烟是吸毒，并不是享受，因此戒烟不存在放弃什么宝贵的东西。

3.烟瘾很难受，但你的身体完全可以承受，想象你全身心投入某些爱好时，短时间感受不到烟瘾，以及睡觉时对烟瘾的无感。

4.把戒烟当成一件简单的事，而不是恐怖的难事。

5.当你想要戒烟时，其实抽完最后那支烟，就算是戒烟成功了。戒烟这事，不存在某种明确迹象证明你已经成功，所以不需要经历痛苦的等待，等待某个时刻，或是某种信号。

写到这其实差不多了。之所以写这些，是想用亲身体会，给烟民朋友们分享一种全新的戒烟思路。上面说了，我是看了一本书才“成功”的，文章是对书中内容的理解，篇幅有限写得也不是很准确。如果你真想戒烟，强烈推荐大家去看看这本书。

如果总结一下这本亚伦·卡尔写的《这书能帮你戒烟》，一句话就行：除了靠意志力痛苦地戒烟，还可以通过改变对抽烟和戒烟的“固有”错误认知，轻松愉快地就把烟戒了。

全文完，感谢阅读，如果你最终通过这本书把烟戒掉了，回头记得来给咱点个赞。