文章编号：F20260303

3.8妇女节特刊

职场心理专刊

本文系咖啡心理英语小组翻译 第1130 篇文章

女性职场出现停滞的现象，远比人们愿意承认的更为普遍。

据智联招聘 2025-2026年职场女性报告显示：仅有 7.9%的女性对升职抱有信心，较上一年大幅下滑；而15.3%的女性因婚育被动失去晋升机会，是男性的 5.6 倍，12.6% 的女性明确因性别歧视影响晋升。

更残酷的是职场金字塔的断层：女性在基层岗位占比过半，但越往上走越稀少，中层管理占比腰斩，高管层仅一成左右。

你明明履历出色、值得信赖，有任务需要完成时，大家也总会想到你，但是职场的好处、荣誉、机会，就是没有你。

你感到疲惫、无力，甚至不确定下一步该迈向何方？

如果你也是职业停滞状态，那么这篇文章就是专门写给你的。

2026年一杯咖啡的三八妇女节特刊，我们将聚焦“女性在职场”这个主题，分为2期，这是第2期的内容，希望对职场中打拼的你有所启迪。

女性陷入职场停滞的表现

出现以下表现，即可能陷入职场停滞。

但这些迹象并不代表你是失败的，只是意味着你到达了一个职业生涯需要更多用心经营的阶段。

以下是已陷入停滞状态的表现： 1、你的职位、工作范围或职责已经有一段时间没有变化。 2、你对工作感到厌倦，觉得能力未被充分发挥，或对工作缺乏投入感。 3、你工作很努力，但你的付出并没能转化为可见的晋升。 4、你不确定自己下一步到底想要什么，所以只能原地踏步。 5、你一直在考虑做出改变，但几乎没有采取任何行动。

女性职场停滞的五大核心原因

1、缺乏清晰的方向。

如果你不确定自己想去哪里，便很难向前迈进。

许多女性忙于应付当前的工作，以至于几乎没有时间去思考更长远的发展方向。

由于不清楚自己究竟想要什么，便很容易来者不拒，被动应对各种情况，结果便是被动地留在原地。

问问自己： 1、从现在起，我希望自己一两年后的工作状态是什么样的？ 2、我是想要成为更大领域的管理者，还是想在专业领域继续深耕，或是想转换工作职能，甚至去一个不同的机构？ 3、我希望日常的工作感受是怎样的？

你不需要规划好每一个细节，但需要一个发自内心、大致清晰的方向。

2、识别度存在差距。

努力工作，并不等同于你的价值被看见。

女性往往更擅长执行，但较少关注战略性的自我展示。

其结果是，决策者可能并不完全了解她们的工作范围和所产生的影响，以及她们所具备的潜力。

常见的识别度差距包括： 1、工作表现出色，却不懂得宣传自己的成绩。 2、在项目中甘居幕后，而非承担引人注目的角色。 3、因感到不自在或显得不真实，而回避自我展示。

要想取得进步，你需要让别人了解你是谁，你擅长什么，以及你下一步的目标是什么。

3、没有为成长腾出空间。

职业发展需要的不仅仅是应付日常工作。它需要时间来进行思考、规划、建立连接和学习。

许多女性职场停滞不前，仅仅是因为在会议、邮件和执行任务之后，已经没有精力做其他事情。

成长性工作似乎永远是那个“等有空了再做”的选择。

问问自己： 1、我每周的哪个时段，是专门留给自身职业发展的？ 2、为了腾出一两个小时的空间，我可以停止、委派他人或减少去做哪些事情？

没有这个空间，再清晰的计划也会搁浅。

请把这段时间规划进你的日程表，让它成为优先事项，而不是事后才想起的事情。

4、自信心与自我主张不足。

即使是能力出众的女性，也可能在为自己争取权益时感到犯难。

你可能会犹豫，不敢： 1、主动要求晋升或谈加薪。 2、主动争取拓展机会。 3、大声说出自己下一步的目标。

这往往不是真正的能力不足，而是自我怀疑、害怕被评判，或是诸如“我该对已有的一切心存感激”或“我得万事俱备才敢开口”之类的内心独白。

所谓自信，并非从不感到犹疑，而是即便心存疑虑，依然能向着自己的目标行动。

5、缺乏战略性支持。

许多女性在职业生涯初期，仅凭个人业绩便能快速晋升。

但在更高级别的职位上，他人的提携、人际网络和各种关系则扮演着更重要的角色。

陷入停滞，可能意味着： 1、你身边没有一个能积极为你争取机会的提携者。 2、你的人脉主要局限于同僚，而非决策者。 3、你不会定期与人探讨你未来的发展路径。

支持固然不能保证晋升，但它能大大增加你获取信息、机遇和反馈的机会。

摆脱职场停滞的五个方法

摆脱停滞，往往不是急于做出一个戏剧性的决定，而是源于一段时间内一系列深思熟虑的小步骤。

以下是五个可以立即开始的实操方法：

1、明确你真正想要的。

花点时间，理清自己下一步的目标，即便觉得难以启齿。

问问自己： 1、倘若没有阻碍，我理想的下一份工作或下一个人生阶段是什么？ 2、它的哪方面吸引我？我又有什么顾虑？ 3、为朝这个方向迈进，我能迈出的最小一步是什么？

用平实的语言把这些写下来，是重要的第一步。

清晰的目标能减少迷茫，并帮助你在突然出现的机遇面前有所准备。

2、进行一次“职业审计”。

将你当前的状况与你已明确的方向进行对比。

问问自己： 1、我目前工作中，哪些部分与我向往的方向一致？ 2、哪些部分又让我偏离了那条路径？ 3、今年我需要培养哪些技能？积累哪些经验或增加哪些见识？

这不是要批评你自己或你的工作，而是要理解差距所在，以便有针对性地去弥补。

3、确定三个90天行动计划。

选择三项，你可以在未来三个月内完成，并能带来有意义的改变的具体行动。

问问自己： 1、与你的经理安排一次关于职业发展的谈话。 2、主动要求加入一个与你目标方向一致的项目或委员会。 3、报名参加一门课程或项目，以培养你所需的某项特定技能。 4、在机构内外，主动发起三次战略性的人际交流。

把这些写下来，并排入你的日程表。把它们当作承诺，而非可有可无的附加项。

4、开启关键对话。

在某个时刻，推动职业发展离不开沟通。

这可能意味着： 1、让你的经理了解你的下一步目标，并询问要实现这些目标需要满足哪些条件。 2、与导师或资深领导沟通，表明你已准备好承担更多责任。 3、坦诚地讨论当前工作中哪些方面不尽如人意，并探索其他可能性。

你不必等到万事俱备才开口，你只需要愿意清晰地表达你的目标。

5、寻求结构性支持。

试图独自应对成长，是导致女性在职场停滞中陷入过长时间的最主要原因之一。

支持的形式可以包括： 1、专为女性设计的领导力项目。 2、接受专业辅导或指导。 3、加入有共同目标的同辈群体或社群。

置身于一个结构化的成长体验中，你将获得方法、责任感和人际网络，这些因素共同作用，能让你更有可能将想法付诸实践。

若你已准备好在职业生涯中再次启程，迈出这一步将成为强大的助推器。

End

作者 |Megan Dalla-Camina，是女性灵性领域的博士研究员、畅销书作家，也是“女性崛起”（Women Rising）机构的创始人。

一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。

翻译 |一杯咖啡英语心理编译小组 锦瑟（248）

校对 |一杯咖啡英语心理编译小组

编辑 |一杯咖啡全媒体编辑部编辑 夙儿

联系 |一杯咖啡全媒体编辑部邮箱coffeepr@qq.com

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