交卷的那一刻，压在全家心头整整十二年的大石头，终于落了地。相信无数考生已经和朋友们在桌上铺开了全国旅游地图，擦亮了相机，买好了出发的机票，准备开启一场期待已久的毕业旅行。

毕业旅行是人生中最珍贵的青春记忆之一。但春雨君在这里想和大家提个醒：由于备考期间大家长期处于精神高压、缺乏运动的状态，身体的免疫系统其实正处于一个相对脆弱的低谷期。一旦踏上旅途，环境、气候和饮食骤然发生改变，身体很容易因为一时适应不过来而崩盘。轻则水土不服拉肚子，重则中暑脱水。为了保卫你的黄金长假不被急诊室一日游给毁了，请务必警惕这3个“长假终结者”！

1 第一关：落地开炫一时爽，小心本地特色秒变“肠胃碎纸机”

❌ 旅途雷区：落地后空腹猛吃辣、猛喝当地冷饮，或大肆吃路边生冷海鲜

每到一个新的旅游城市，我们总迫不及待想打卡当地的特色小吃。但此时你的胃肠菌群还是家乡的模样，尚未适应异地的水土。如果一落地就猛灌冰啤酒、吃重油重辣的烧烤，或者贪便宜吃没有彻底煮熟的生冷海鲜，脆弱的胃肠黏膜会剧烈挛缩，胃肠菌群瞬间失衡，极易引致急性肠胃炎。试想一下，当同伴都在景区拍照打卡时，你却不得不锁在宾馆里频繁跑厕所，甚至因为上吐下泻脱水送进当地急诊室，毕业旅行体验会瞬间跌入谷底。

✅ 拆招宝典：大餐前温水打底，主食过渡，备好肠胃常备药

在外品尝当地美食时，尽量选择卫生条件有保障的餐馆。吃辣或吃海鲜前，先喝几口温水、吃点米饭或面条等主食垫底。随身行李中务必带上补液盐、蒙脱石散以及益生菌，防范不时之需。如果出现轻微腹泻，及时补充水分，避免冷热食物交替猛吃。

2 第二关：顶着烈日当“暴走战士”？小心热射病让你的身体直接“热到宕机”

❌ 旅途雷区：顶着正午烈日无防护暴走，或者不爱喝水用饮料代水

夏日户外旅游，气温常在35度以上。如果为了赶景点，长时间顶着烈日暴晒且不做防晒防护，不仅皮肤会被灼伤红肿，还会因为汗液大量流失、排汗机制受阻而迅速引发热射病或重度中暑。若在此期间只喝甜味可乐、奶茶等高糖饮料来代替纯净水，反而会加速身体的脱水过程，表现为头晕恶心、四肢发软、甚至突然晕厥。

✅ 拆招宝典：物理化学双重防晒，少量多次饮用温开水

出门游玩前，提前20分钟在暴露皮肤处涂抹防晒霜。同时随身携带遮阳伞、戴上防晒帽和太阳镜以阻挡紫外线。出行时包里随时放一瓶纯净水，每隔15到20分钟就主动喝几口。正午12点到下午3点阳光最毒辣的时刻，应尽量在室内或者树荫下阴凉处活动。

3 第三关：颠簸车厢低头狂刷屏？小心人还没到站，眼睛先“报废”了

❌ 旅途雷区：在颠簸的火车、大巴上长时间低头看手机视频或玩游戏

毕业旅行往往伴随着数小时的列车、高铁或长途大巴旅程。在移动颠簸的交通工具上，眼睛为了看清手机屏幕上晃动的文字和画面，睫状肌需要频繁进行超负荷调节。这会导致眼压急剧上升，极易引发严重晕车、恶心、呕吐，并且会导致眼肌严重疲劳，双眼红肿干涩。如果旅程刚开始就把眼睛和精神折腾垮了，到了目的地你根本无心游玩。

✅ 拆招宝典：闭目养神听音乐，适度做眼部热敷与拉伸

在旅途中尽量减少颠簸用眼。可以戴上降噪耳机闭目听歌、听书，或者戴上一次性蒸汽眼罩进行10分钟的眼部温热放松。每坐一小时，起立在车厢通道内适度活动一下，眺望车窗外转瞬即逝的绿色风景，不仅放松眼睛，也能防止下肢静脉血液淤积水肿。

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春雨君心里话：

毕业旅行是一场属于青春的盛大加冕，它承载着无数欢笑、友情和对未来的期许。这是生命中最精彩的旅程之一。

在奔赴远方的山海时，别忘了把健康也装进你的双肩包。注意合理作息，吃喝有度，好好呵护双眼。春雨君祝愿每一位同学都能快乐出发，平安归来，收获一份终生难忘的完美青春纪念册！

⚠️ 特别申明：

本文所涉日常出行卫生、营养指导与旅途保健建议旨在推广健康的生活习惯，不可替代临床医学的特异性诊断与专业处置。若在旅途中突发严重中暑高热、脱水虚脱、急性胃肠炎剧烈吐泻，或者眼部红肿胀痛视物不清，请务必立即就近前往当地正规医院就诊治疗。

参考文献与学术数据来源（上下滑动查看完整内容）

[1] World Health Organization (WHO) Travel Medicine Journal (2020): "Acclimatization, traveler's diarrhea and hygiene guidelines for adolescent group travels."

[2] Journal of Exposure Science & Environmental Epidemiology (2021): "Evaluating heat exhaustion and hydration strategies during high-temperature outdoor hiking."

[3] Journal of Ophthalmology and Motion Sickness (2018): "Visual fatigue, accommodation fluctuations, and motion sickness induced by screen device use in moving vehicles."

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本文科普内容由专业儿科主治医师与眼科副主任医师联合审核。健康干预请遵医嘱。