上了年纪之后，脾胃消化能力变弱，寒凉的萝卜、白菜不要吃太多，容易腹胀、伤脾胃。下面这8样温和滋养的家常菜，营养足、好吸收，常吃提升抵抗力，少遭罪！

一、鲫鱼豆腐鸡蛋汤

准备食材：鲫鱼、豆腐、鸡蛋、姜、葱、料酒、盐、白胡椒粉。

做法步骤：

1、准备一条新鲜的鲫鱼，去鳞、去鳃、去内脏，腹腔冲洗干净后用厨房纸擦干水分。生姜切片，葱切段备用。豆腐切成小块，用清水冲洗去表面气味。

2、鸡蛋打入碗中，加入少许盐，用筷子打散搅匀备用。

3、起锅烧油，油热后放入姜片煸香，再放入处理好的鲫鱼，中小火煎至两面微金黄，这样汤色更浓白且鱼肉更香。

4、倒入适量的清水，水量要能没过鱼，加入1勺料酒，大火煮开后撇去浮沫，转中小火慢煮8分钟，让鱼汤变为乳白色。

5、放入切好的豆腐块，轻轻推动防止破碎，继续煮5分钟，使豆腐充分吸收鱼汤的鲜味。

6、保持汤微微沸腾，沿锅边慢慢倒入打散的鸡蛋液，用筷子轻轻拨散蛋液，让其成漂亮的蛋花。

7、加入1勺盐和少许白胡椒粉调味，撒上葱段，稍煮片刻即可关火出锅。

二、丝瓜炒鸡蛋

食材：丝瓜、鸡蛋、蒜片、盐、胡椒粉、水淀粉、食用油

做法：

丝瓜去皮，切滚刀块，放清水中加少许盐浸泡（防发黑）；

锅里放底油热油，中火，鸡蛋倒入，炒至金黄捞出；

锅留底油，爆香蒜末，放入丝瓜快速翻炒至断生；

加鸡蛋、盐、胡椒粉，翻炒均匀即可。

三、菠菜炒鸡蛋

所需食材：新鲜菠菜一把、鸡蛋三个、大蒜三瓣、食盐适量、生抽一勺、食用油适量、香油几滴。

步骤：

1. 菠菜择去老叶和根部，用清水反复冲洗干净，特别是根部容易藏泥沙，要多洗几遍。

2. 锅中烧开水，加入少许食盐和几滴食用油，放入菠菜焯烫三十秒，捞出后迅速过凉水，挤干水分切成段。

3. 鸡蛋打入碗中，加入少许食盐和一勺清水，用筷子充分搅打均匀，打至蛋液表面起细密泡沫。

4. 大蒜去皮切成蒜末，锅中倒入适量食用油，油热后倒入蛋液，待底部凝固后翻炒成块，盛出备用。

5. 锅中留底油，放入蒜末小火炒出香味，注意不要炒焦，蒜香出来后立刻转大火。

6. 倒入焯好的菠菜段快速翻炒十几秒，再加入炒好的鸡蛋块，淋入生抽和适量食盐。

7. 大火快速翻炒均匀，让鸡蛋和菠菜充分融合，出锅前滴几滴香油提香，翻匀后即可装盘。

四、南瓜菌菇鸡肉小丸子

南瓜自带清甜，健脾助消化，丸子松软，不像普通肉丸子紧实难消化。搭配鲜香菇提鲜，口感绵柔，一口一个，蛋白质和维生素兼顾，开胃不积食。

食材：鸡胸肉150g，南瓜100g，鲜香菇2朵，淀粉1勺，葱姜水少许，一点点盐

做法

1. 南瓜切片上锅蒸10分钟，压成细腻南瓜泥；香菇切碎；鸡胸肉剁成肉泥。

2. 鸡肉泥加入葱姜水、香菇碎、南瓜泥、淀粉、少许盐，充分搅匀上劲。

3. 手上沾水，取馅料搓成拇指大小的小丸子。

4. 清水微微冒泡，下入丸子，小火煮至全部浮起，再煮2分钟捞出，可以直接吃，也可以蘸一点点鲜汁。

五、虾滑裹着溏心鹌鹑蛋

食材：

鲜虾仁 250g、 鹌鹑蛋 6-7个、 葱花 少许、 盐 1g、 白胡椒粉 少许、 玉米淀粉 8g、 生抽15ml（1勺）、 蚝油10ml（半勺）、 白糖2g、 清水30ml

做法：

1、虾仁剁成虾泥，加少许盐、白胡椒粉、玉米淀粉，顺着同一个方向搅拌，搅到上劲。

2、把虾滑捏成圆饼，中间按出一个小坑，坑里面放上鹌鹑蛋。

3、锅里水烧开之后，把盘子放进去，大火蒸10分钟。

4、调酱汁：生抽加蚝油、一点点白糖、清水混合，煮开之后淋在蒸好的虾饼上，最后撒葱花就完成了。

六、炒空心菜

主料：空心菜

配料：大蒜、食用油、盐

准备食材：将空心菜切段，大蒜切末。

第一步：烧热平底锅，加入食用油，加入切好的大蒜煎至香。

第二步：加入空心菜，翻炒至变熟，同时加入适量的盐调味。

第三步：继续翻炒均匀，确保空心菜熟透，但仍保持鲜绿色。即可享用美味的炒空心菜。

七、韭菜炒豆皮

食材:豆腐皮，韭菜，蒜末，生抽，盐，食用油

做法

1️⃣ 豆腐皮切细条，入开水焯烫约1分钟去豆腥，捞出沥干；韭菜择净切段。

2️⃣ 热锅倒油，下蒜末爆香，倒入豆腐皮翻炒，加生抽和少许盐调味。

3️⃣ 转大火下韭菜段快炒，约30秒韭菜一变软立刻关火出锅。

八、凉拌菠菜金针菇

食材：菠菜一把、金针菇一把、蒜末、小米辣、白芝麻，调味就是生抽、香醋、少许糖和盐。

做法：

1. 先焯金针菇。水开后金针菇下锅，煮1到2分钟，捞出过凉水，攥干水分。

2. 再焯菠菜。同一锅水，菠菜下锅烫20秒到1分钟，变色立刻捞出过凉，同样攥干。

3. 调个料汁。蒜末、小米辣、白芝麻放碗里，淋一勺热油激出香味，再加生抽、香醋、一点点糖拌匀，浇在菜上抓匀就行。

养生小贴士：不是完全不能吃萝卜白菜，只是寒性偏大，脾胃弱的长辈别顿顿吃、别生吃；饮食均衡，少盐少油，早睡多散步，免疫力更好。